Hoe zuurstof te krijgen in het lichaam en hersenen

Je hersenen hebben een constante toevoer van zuurstof nodig voor de goede werking ervan. Bovendien heeft elke cel in uw lichaam glucose en zuurstof nodig om energie te creëren. Je hersenen gebruiken ongeveer 25 procent van je zuurstofopname, volgens de California State University van Chico Neuroscience Department. Zuurstof is essentieel voor hersenactiviteit, die onder andere uw geheugen, balans, hormoonproductie en humeur reguleert. Je neemt zuurstof op via je ademhaling en als je beweegt, neemt je ademhalingssnelheid toe. Dit verhoogt uw zuurstofopname, ten gunste van uw hele lichaam en hersenen. Neem contact op met uw arts als u merkt dat u een zuurstoftekort ervaart.

Gebruik Deep Breathing en Oefening

Adem in door uw neus. Vul eerst je buik met lucht en daarna je borst.

Pauzeer vijf seconden. Doe dit als u eenmaal alle lucht hebt ingenomen die mogelijk is voordat u uitademt om uw ademhaling te verlengen en uw lichaam in staat te stellen meer zuurstof te absorberen, maar alleen als het u niet belast of duizelig maakt.

Adem uit door je neus. Maak eerst je borst leeg en trek langzaam je buik naar binnen om alle lucht uit je longen te laten ontsnappen. Begin en eindig uw dag door 20 tot 25 ronden van deze diep ademhalingsoefening te doen.

Doe 30 tot 40 minuten aan cardiovasculaire oefeningen. Ga minstens vijf keer per week actief. Dit omvat stevig wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen en sporten zoals tennis en voetbal. Omdat uw lichaam meer energie nodig heeft om deze oefeningen uit te voeren, zal uw lichaam automatisch dieper ademen waardoor elke cel in uw lichaam wordt geoxygeneerd en uw hersenfunctie verbetert.

Tip voor

Het doen van je dagelijkse ademhalingsoefeningen kan in het begin vermoeiend lijken, maar hoe meer je ze doet, hoe gemakkelijker ze worden. Ze kunnen ook uw algehele ademhalingspatroon positief gaan beïnvloeden.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u kruidensupplementen gebruikt en beëindig uw training als u ongemak ondervindt.

, , ] ]