Serotonine

aanvullen

Serotonine is een neurotransmitter die berichten helpt delen tussen gebieden in de hersenen. De meeste hersencellen worden beïnvloed door serotonine. Naast het brein beïnvloedt serotonine ook het hart en de spieren. Wanneer serotonineniveaus uit balans raken, kan een persoon een depressie ervaren. Mensen die aan een depressie lijden, hebben meestal een laag serotoninegehalte in hun bloed. Sommige mensen nemen supplementen zoals St. John's Wart of tryptofaan om de serotonineniveaus te verhogen; deze supplementen zijn mogelijk echter niet effectief. Antidepressiva zijn meestal succesvol in het helpen van mensen bij het verhogen van de serotoninespiegel, maar er zijn ook andere manieren om serotonine aan te vullen.

Ga elke dag 20 tot 30 minuten in de zon zitten zonder een bril te dragen om serotonine aan te vullen . Houd je ogen gesloten en ontspan terwijl je lichaam voedingsstoffen uit de zon opneemt. Maak wandelingen buiten. Probeer zo veel mogelijk tijd buiten in de natuur door te brengen.

Oefening om serotonine aan te vullen. Regelmatige aërobe oefening zal niet alleen het serotonineniveau verhogen, maar het zal ook een algeheel gevoel van welzijn en fysieke fitheid creëren.

Eet een uitgebalanceerd dieet met eiwitten en complexe koolhydraten zoals volle granen , fruit en groenten. Wei-eiwit helpt ook de serotoninespiegel te verhogen. Omdat mensen anders reageren op koolhydraten, experimenteer je met voedsel om een ​​gunstig evenwicht te vinden tussen de hoeveelheid eiwit en de hoeveelheid koolhydraten in je dieet.

om mediteren om serotonineniveaus aan te vullen. Luisteren naar muziek, bidden en ontspannen met je ogen een paar minuten per dag gesloten, zal helpen het serotonineniveau te verhogen.

Neem dagelijks omega-3 en vitamine B-complex supplementen. Essentiële vetzuren helpen de doorbloeding te verbeteren, wat de serotoninespiegel zal verbeteren. Vitamine B-tekort kan de serotoninespiegel verlagen.

Praat met een psycholoog over het voorschrijven van een selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI) of serotonine- en norepinefrine-heropnameremmergeneesmiddel (SNRI). SSRI- en SNRI-medicijnen kunnen helpen bij het aanvullen van serotonineniveaus; deze medicijnen kunnen echter mogelijke bijwerkingen hebben zoals misselijkheid, duizeligheid, gewichtstoename, droge mond en constipatie.

Tip voor

Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne, alcohol en suiker.

Waarschuwingen

Praat altijd met een arts voordat u supplementen inneemt zoals St. John's Wart en tryptofaan, vooral als u antidepressiva gebruikt.