Hoe kan ik een Cholesterol Particle Count Verminder

Er zijn twee soorten cholesterol in je lichaam : low-density lipoprotein ( LDL ) cholesterol ( slecht cholesterol ) en high-density lipoproteïne ( HDL ) cholesterol ( goede cholesterol ) . Hoge niveaus van LDL-cholesterol in het bloed leiden tot de vorming van tandplak op de wanden van de slagaders en kan leiden tot problemen met de bloedsomloop , hart-en vaatziekten en beroerte . Als een arts u heeft gediagnosticeerd als verhoogde niveaus van slechte cholesterol , zijn er een aantal dingen die je kunt doen om te helpen verlagen het. Wat je nodig hebt
Gezonde voeding
Actieve slijtage
Toon meer instructies
1

Vul uw dieet met hart - gezonde voeding . Het grootste deel van de cholesterol in ons lichaam komt uit onze voeding . Voedingsmiddelen bekend om daadwerkelijk lagere slechte cholesterol bevatten veel vezels ( dwz havermout ) , vis die rijk is aan omega - 3 vetzuren (bijv. zalm ) , noten zonder toegevoegde zout of olie (bijv. walnoten en amandelen ) , en voedingsmiddelen verrijkt met plantaardige sterolen of stanolen ( dwz olijfolie ) . Een combinatie van deze voedingsmiddelen , evenals een dieet rijk aan fruit, groenten en volkoren granen kan lager uw risico op hart- en vaatziekten .

Ontvang Pagina 2 actieve en gewicht te verliezen . Overgewicht kan slechte cholesterol verhogen . Als u te zwaar bent , overleg dan met uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies en lichaamsbeweging regime . Je moet streven om de training 30 minuten ten minste drie keer per week , om een daling van het cholesterolgehalte zien .
3

Stoppen met roken en vermijden van overmatig gebruik van alcohol. Stoppen met roken kan het niveau van goede cholesterol in je lichaam te verhogen . Als je alcohol consumeren, doe het dan met mate . Mannetjes mag niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag drinken , vrouwen moeten drinken niet meer dan een .
4

arts waarschuwen als de veranderingen in levensstijl niet helpen om het niveau van slechte cholesterol in uw bloed te verlagen. Uw arts kan u adviseren om voorgeschreven medicijnen te nemen om gezonde cholesterol op peil te houden , waardoor het risico verminderen voor stoornissen in de bloedsomloop , hart-en vaatziekten en beroerte .