Hoe geript te worden bij 50

Geript worden op 50 is een kwestie van discipline. Niet anders dan op een andere leeftijd geript te worden, het vereist een goed dieet, geregelde training en grote hoeveelheden rust. Begrijp, er is een verschil tussen gescheurd zijn en in goede vorm zijn. Als u traint voor uw gezondheid, bent u misschien in goede of goede conditie. Als je geript wilt worden, ga je trainen voor een look, een lichaamsbouw. Je moet je lichaam evalueren en de behoeften bepalen. Eerst en vooral moet je extra vet verliezen. Een man moet jonger zijn dan 20% lichaamsvet om geript te worden, een vrouw jonger dan 30%.

Dieet

Stap 1

Ontwerp een dieet waarbij je voedsel zonder voedingswaarde elimineert waarde. Leer wat elk voedsel dat je consumeert, naar je lichaam doet. U zult ontdekken dat hoe eenvoudiger het voedsel is, hoe meer informatie beschikbaar is en hoe positiever de effecten op uw lichaam zijn. Bijvoorbeeld, het bestuderen van de effecten van een appel op je lichaam in relatie tot het onderzoek dat vereist is om de effecten van een generieke merkslaapdressing met 20 ingrediënten en kleurstoffen te begrijpen, is aanzienlijk minder moeilijk.

Stap 2

Verhoog uw complexe inname van koolhydraten en controleer uw inname van eenvoudige suiker. Complexe koolhydraten bieden een bron van aanhoudende energie omdat complexe koolhydraten tijd vergen voordat uw lichaam kan inslikken. Je lichaam verteert vrijwel onmiddellijk suikers en verbrandt de suikers ook snel. Het effect is een schok van energie voor een korte periode van tijd, dan is een lichaamssilhouet. Groenten, volle granen, bruine rijst, zemelen en tarwe zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met veel complexe koolhydraten. Melkchocolade, geraffineerd en verrijkt brood en alcohol zijn voedingsmiddelen met eenvoudige suikers die weinig tot geen voedsel bevatten. Vermijd alles met fructose-glucosestroop. Door dit te doen, elimineer je een groot deel van het voedsel dat voorkomt dat je geript wordt.

Stap 3

Eet eiwit en neem een grote variëteit aan bronnen. Rood vlees levert ijzer dat je lichaam veel gebruikt wanneer je hard traint, maar het is moeilijk te verteren. Consumeer kip. Het bevat minder vet dan rood vlees, maar slechts 2/3 van het eiwit per gram dat wordt geleverd door rood vlees. Consumeer vis. Nogmaals, het heeft niet dezelfde eiwitverhouding van rood vlees per gram, maar het voorziet je lichaam van vetten en oliën die cruciaal zijn voor het herstelproces van je lichaam. Eet eieren. Eieren zijn de enige niet-aanvullende voedselbron die een compleet eiwit oplevert. Alle andere eiwitbronnen missen een of meer essentiële aminozuren. Om geript te worden, moet je lichaam de schade die je tijdens een training doet herstellen. Zonder aminozuren is dit onmogelijk.

Trainen en uitrusten

Stap 1

Hef gewichten aëroob op. Sterk worden en fysiek gezond zijn is vaak een kwestie van anaërobe oefening. Geript worden is een kwestie van een laag percentage lichaamsvet hebben. Hoge sets met hoge herhalingen is de sleutel. Doe bijvoorbeeld vijf sets van een oefening met 20 herhalingen voordat u naar uw volgende oefening gaat. Dit zal uw hartslag verhogen, die op zijn beurt vet verbrandt. Ripped is vetloos.

Stap 2

Fiets je hartslag. Aërobe oefening betekent aanhoudende beweging. Het betekent echter niet dat de hartfrequentie aanhoudt. Als u uw hartslag op en neer wilt laten lopen, verhoogt of verlaagt u de snelheid van uw training. Als u bijvoorbeeld aan het hardlopen bent, ren dan niet over de hele lengte van uw run met dezelfde snelheid. Beweeg sneller, verhoog je hartslag, vertraag dan en laat je lichaam herstellen, verhoog vervolgens je snelheid en herstel. Militaire trainingen, de 300 Workout, de meeste pro-atletische trainers en Tour De France-fietsers, hoewel ze het niet allemaal hetzelfde noemen, baseren hun trainingsprincipes op hartslagfietsen.

Stap 3

Rust. Je lichaam moet herstellen en het doet het het beste als je slaapt. Slaap als je moe bent en remmen. Overtraind uw lichaam niet of uw workouts zullen lijden. Als geript worden op 50 een prioriteit is, maak van rust een prioriteit, ongeacht uw drukke schema. Je kunt je persoonlijke verwachtingen niet bereiken met een goed dieet en alleen eerlijke trainingen. Je moet je lichaam toestaan de schade te herstellen die je tijdens de oefening doet.

, , ] ]