30 kilo afvallen in 5 weken

Hoewel het verliezen van 30 ponden in 5 weken onmogelijk klinkt, is het dat niet. Afvallen vereist geen dure apparatuur, risicovolle medicijnen of dure video's. Met behulp van beproefde methoden van gewichtsverlies in combinatie met motivatie, tijd en energie kun je in korte tijd verbluffende resultaten bereiken.

Hoe kan ik een dieet volgen ?: Dieet is een vreselijk vierletterwoord. Je hoeft niet te diëten, je hebt een levensstijlverandering nodig. Diëten duren gedurende korte tijd en hebben de neiging om het "jojo" -gevoel van herhaaldelijk verliezen en toenemen te veroorzaken. Door het aanpassen van wat je eet, het aantal keren dat je eet en het soort voedsel dat je eet, kun je in korte tijd succes vinden.

Wat moet ik eten ?: Concentreer u op maaltijden die goed in balans zijn. Focus op de belangrijkste factoren zoals vetgehalte, calorieën, vezels, eiwitten, koolhydraten en suikers. Probeer voedingsmiddelen te vermijden die rijk zijn aan koolhydraten, maar weinig proteïnen en vezels bevatten. Soms is een iets hogere vet- of caloriewaarde ok, zolang je ze maar in evenwicht houdt met voldoende hoeveelheden eiwitten, vezels en koolhydraten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die hoogfructose-glucosestroop bevatten om te beginnen en werk aan het eten van meer fruit, groenten, eiwitten en volle granen.

Hoeveel keer per dag moet ik eten ?: Probeer 6 maaltijden in je dag op te nemen. Een 'maaltijd' kan iets simpels zijn als een Fiber One-reep of een eiwitshake. U hoeft geen volledige portie biefstuk en eieren te hebben om een maaltijd te vormen.

Let op uw portiegroottes: helaas zijn veel mensen gewend geraakt aan portiegroottes van 2, 3 of zelfs 4 keer groter dan de aanbevolen portie. Restaurants hebben ongevoelige personen en bieden portiegroottes die veel groter zijn dan aanbevolen door de FDA. Dus beperk de portiegroottes tot de juiste porties en u zult een veel beter resultaat zien.

U moet trainen om gewicht te verliezen: veel mensen proberen zichzelf te wurmen in een poging om gewicht te verliezen ; stop echter alleen maar met het saboteren van hun inspanningen met de jojo-dieetcyclus. Terwijl u spiertraining uitvoert en opbouwt, zult u vetopslag sneller en gemakkelijker gaan verbranden dan met een 'dieet' alleen.

Things Needed

Motivatie

Tijd voor

Onderzoek

Tips voor

Probeer Body for Life of Body for Life - Vrouwen te lezen, om een goed idee te krijgen over hoe om je levensstijl te veranderen. Je kunt de gratis video online bekijken op bodyforlife.com

Ga naar je plaatselijke sportschool en krijg een gratis of goedkoop proeflidmaatschap om een benchmark te krijgen van je huidige fitnessniveaus.

, , ] ]