Welke vitaminen verhogen oestrogeen?

Oestrogeen is een hormoon dat de ontwikkeling, rijping en het functioneren van het vrouwelijke voortplantingssysteem bevordert. Eierstokken produceren het grootste deel van het oestrogeen, terwijl de rest wordt geproduceerd door de bijnieren. Een tekort aan dit hormoon kan leiden tot osteoporose. Overmatig oestrogeen kan echter leiden tot vleesbomen, cysten, gewichtsproblemen en kanker.

Oestrogeenhormonen reguleren de menstruatiecyclus van een vrouw en beïnvloeden de urinewegen, het voortplantingssysteem, de bloedvaten en het hart. Bij jonge meisjes beginnen de oestrogeenspiegels rond de leeftijd van 8 te stijgen. Deze stijging duurt voort tot haar menstruatiecyclus begint. Het hormoon heeft ook een significant effect op de huid van een vrouw, hersenen, slijmvliezen, haar en botten.

Vitaminen en mineralen

Het consumeren van voldoende hoeveelheden boor - de meest actieve vorm van oestrogeen - verhoogt de oestrogeenspiegels. Appels, hazelnoten, sojabonen, amandelen en peulvruchten zijn rijk aan dit mineraal.

Andere natuurlijke bronnen van oestrogeen zijn zuivelproducten, vlees, tomaten, wortelen, olijfolie, tarwe, haver en gerst. Inname van vitamine B-6, B-12, thiamine, riboflavine, niacine en foliumzuur, vitamine D, vitamine A en vitamine C worden aanbevolen om het oestrogeengehalte te handhaven. Afgezien van deze vitaminen, worden kruiden zoals teunisbloem (olie) en ginseng ook aanbevolen om de juiste oestrogeenspiegels te verhogen en te handhaven.

Hoge waarden

Hoewel oestrogeen essentieel is, kan overmatig oestrogeen hormonale onevenwichtigheden veroorzaken die leiden tot problemen zoals migraine, stemmingswisselingen, depressie, vleesbomen, gewichtstoename, opvliegers, gezichtshaar, slapeloosheid en acne.

Voedingsmiddelen die de oestrogeenspiegels verlagen zijn gierst, graankorrel, witte rijst, broccoli, kool, uien, maïs en citrusvruchten.

Lage waarden

Vrouwen met lage oestrogeenspiegels kunnen lijden aan osteoporose, wat het verlies van botdichtheid, lage bloeddruk, depressie, dunner wordend haar, gewrichtspijnen, osteoartritis, droge huid, menopauze gewichtstoename, verhoogde niveaus van cholesterol en hartaandoeningen.

Behoud van oestrogeenniveaus

Oestrogeen onbalans kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van een vrouw. Ga naar uw arts om eventuele hormonale onbalans te identificeren voordat u probeert het probleem zelf op te lossen. Dieetveranderingen moeten worden gemaakt op basis van uw huidige oestrogeenniveau. Regelmatige lichaamsbeweging is een must voor het behoud van oestrogeen.

Alcohol en cafeïne moeten met mate worden geconsumeerd omdat ze een nadelig effect kunnen hebben op uw oestrogeen. Uw consumptie van biologische voedingsmiddelen zou moeten toenemen om het oestrogeengehalte te handhaven. Op sojabonen gebaseerde voedingsmiddelen zijn ook rijk aan natuurlijk oestrogeen.