Te vermijden vitaminen om ziek te worden

Vitaminen reguleren het metabolisme, zorgen voor celgroei en versterken het immuunsysteem. Het verkrijgen van voldoende vitaminen kan helpen om je immuunsysteem te verbeteren om infecties te bestrijden en om je lichaam efficiënt te laten functioneren. Uw arts of zorgverlener kan u de juiste waarden aanbevelen om ervoor te zorgen dat uw vitamines voor u werken.

Vitamine C

Vitamine C is een van de vele antioxidanten die belangrijke functies in uw lichaam hebben. Het is een in water oplosbare vitamine die helpt bij je ontwikkeling. Sommige van zijn functies zijn om wonden te genezen; uitvoeren van reparatie en onderhoud voor de groei van kraakbeen, botten en tanden; absorberen ijzer; en vorm collageen in de botten, spieren, kraakbeen en bloedvaten. Vitamine C helpt ook je lichaam weerstand te bieden tegen infecties en het immuunsysteem te stimuleren, merkt KidsHealth. Je lichaam kan zijn eigen vitamine C niet maken, daarom komt veel van je vitamine C-inname van je dieet. Rijke bronnen van vitamine C komen van fruit en groenten, waaronder citrusfruit, tomaten en groene bladgroenten.

Vitamine D

Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen en uw botten te versterken. In tegenstelling tot vitamine C verkrijgen de meeste mensen de vitamine D die ze nodig hebben bij blootstelling aan zonlicht, in plaats van het dieet. Vitamine D komt van nature alleen voor in sommige voedingsmiddelen zoals vette vis, kaas en eieren. Dit type vitamine helpt de spierkracht en de immuunfunctie te verbeteren, voldoende bloedwaarden te behouden, ontstekingen te verminderen en de opname van calcium te bevorderen. Als uw lichaam tekortkomingen heeft in vitamine D, kunt u meer vatbaar zijn voor ziekten en aandoeningen zoals osteoporose. "US News and World Report" zegt dat studies vitamine D hebben gevonden om het immuunsysteem te stimuleren en tekorten in de vitamine zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op luchtweginfecties, zoals verkoudheid en griep.

Vitamine E

Vitamine E is een antioxidant die helpt bij de vorming van rode bloedcellen. Een van de belangrijkste functies is om het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen, die organen, weefsels en cellen kunnen beschadigen. Het Linus Pauling Institute merkt ook op dat vitamine E specifieke aspecten van het immuunsysteem versterkt die lijken af te nemen naarmate je ouder wordt. Terwijl onderzoek naar de rol van vitamine E op de weerstand van ziekten naarmate je ouder wordt, deze vitamine een belangrijke rol speelt in veel stofwisselingsprocessen. U kunt vitamine E verkrijgen door voedingsmiddelen zoals noten en zaden, volle granen, eierdooiers en groene bladgroenten te eten.

, , ] ]