Hoe u betere circulatie in uw armen en benen krijgt

Slechte circulatie in de armen en benen is een veelvoorkomend probleem dat veroorzaakt kan worden door een verscheidenheid aan aandoeningen, waaronder atherosclerose, de ziekte van Raynaud of gewoon hoge bloeddruk. Zelfs als je een slechte houding hebt, kan dit je loopbaan negatief beïnvloeden. Door uw gewoontes en levensstijl aan te passen, kunt u de gevoelloosheid, tintelingen, huidveranderingen en pijn verminderen die samenhangen met een slechte bloedsomloop in uw ledematen.

Sta rechtop. Dr. Ben Kim stelt dat slunsen afgeronde schouders kan veroorzaken, waardoor de ruimte tussen het sleutelbeen en de eerste rib wordt samengedrukt, waar zich de belangrijkste bloedvaten bevinden die het bloed naar je armen transporteren. Concentreer u erop dat uw oren, schouders en heupen gedurende de dag op één lijn blijven, waardoor uw rug recht blijft en de bloedvaten van uw armen open blijven. Dr. Kim raadt je ook aan om uit te rekken op je rug met kussens die onder je middelste en bovenste wervelkolom zijn geklemd, wat kan helpen voorkomen dat de slingeringen arme bloedcirculatie veroorzaken.

Train regelmatig. Gezonder Morgen adviseert matige tot hoge intensiteit cardiovasculaire oefeningen om de bloedsomloop in het hele lichaam te verbeteren. Leggedomineerde oefeningen, zoals fietsen of joggen, kunnen een betere bloedtoevoer naar de benen mogelijk maken. Oefening kan ook helpen bij het verlies van overgewicht rond de ledematen, met name de benen, die de bloedsomloop kunnen remmen. Als u werkt op een baan waarbij u meerdere uren achter elkaar moet zitten, sta op en beweeg uw armen, handen, voeten en benen elk uur gedurende een aantal minuten om uw bloed goed te laten stromen.

Verhoog je benen boven je hart. Ga op je rug liggen en plaats twee of drie kussens onder je benen om pijn en gevoelloosheid door een slechte bloedsomloop te verlichten. Doe dit indien mogelijk twee of drie keer per dag. Door uw benen op te tillen, kan uw lichaam alle verzamelde vloeistoffen in uw lichaam terugdrijven, en uw hart kan gemakkelijker bloed uit uw benen circuleren omdat het niet langer tegen de zwaartekracht hoeft te werken. Slapen met opgeheven benen kan de doorbloeding verder verbeteren.

Draag compressiekousen. Airhealth.org ontdekte dat vliegtuigpassagiers geen bloedstolsels ontwikkelden wanneer ze een compressieslang droegen. Dit speciale type kous zorgt voor de meeste compressie bij de enkel en minder compressie hoger op het been. Deze kousen werken door de diameter van aders kleiner te maken en de snelheid van de bloedstroom te vergroten, waardoor vloeistoffen in uw bloed circuleren.

Tip

Consumeer voedingsmiddelen die cayennepeper bevatten, of neem het kruid in capsulevorm op als supplement. Cayenne genereert warmte in het lichaam en kan de doorbloeding verbeteren, volgens Organic Nutrition. Wissel elke dag af tussen warme en koude watertemperaturen in uw douche. Hierdoor wisselt de bloedstroom af tussen uw huid en uw interne organen, waardoor de bloedsomloop in de loop van de tijd kan verbeteren.

Waarschuwingen

Stop met roken. Roken vernauwt bloedvaten en kan aandoeningen verergeren zoals atherosclerose en de ziekte van Raynaud, die beide een goede doorbloeding kunnen remmen.