Kan yoga helpen met bekkenpijn?

Bekkengordelpijn, of PGP, kan optreden tijdens de zwangerschap, hoewel het niet beperkt is tot deze aandoening of alleen voor vrouwen. Gekenmerkt door bekkenpijn tijdens het uitvoeren van normale taken, zoals lopen en traplopen, is PGP een veel voorkomende en behandelbare aandoening, zelfs tijdens de zwangerschap. Het opnieuw afstemmen van uw gewrichten en zachte weefsels is vaak onderdeel van de behandeling. Met zijn focus op flexibiliteit en kracht, kan yoga nuttig zijn in de behandeling en de preventie van PGP.

Bekkenpijn Pijn -

PGP wordt vaak aangeduid als symphysis pubis disfunctie of SPD. Volgens Pelvic Partnership Charities is SPD echter een verkeerde benaming, omdat dit impliceert dat de aandoening beperkt is tot het symphysis pubis-gebied aan de voorkant van je bekken. In feite wordt PGP veroorzaakt door een stijfheid in een van de drie gewrichten in uw bekken, wat leidt tot asymmetrische beweging en irritatie in een van de andere gewrichten. Doorgaans werken uw bekkengewrichten in een ringvormig systeem bestaande uit de symphysis pubis en twee sacro-iliacale gewrichten. Stijfheid in één gewricht irriteert de anderen. U kunt zelfs geen pijn voelen in het gewricht waar de stijfheid voorkomt.

Behandeling

Behandelingsopties voor PGP zijn afhankelijk van de toestand van de patiënt. Als u zwanger bent, zal de behandeling anders zijn dan die van een sporter met een sportblessure. Hoe dan ook, het is een mechanisch gezamenlijk probleem dat goed reageert op de behandeling. Fysiotherapie en chiropractie worden gedaan om uw gewrichten handmatig opnieuw uit te lijnen en uw zachte weefsels te manipuleren, waardoor de pijn wordt verlicht. Met een stijve verbinding worden de omliggende spieren vaak strak of compenseren ze. Deze benauwdheid moet worden vrijgegeven om het gewricht normaal te laten bewegen en verdere irritatie in je bekkengordel te voorkomen.

Yoga en bekkengordelpijn

Hoewel yoga niet wordt aanbevolen als een op zichzelf staande therapie, stelt specifieke kan nuttig zijn bij het versterken van uw bekkenspieren. Door uw spieren sterk en flexibel te houden, kunt u gewrichtsstijfheid en pijn voorkomen. Werk met een instructeur die bekend is met PGP en eerder heeft gewerkt met cliënten met het syndroom. Als je zwanger bent, vraag dan naar de ervaring van de instructeur met prenatale yoga in verband met PGP.

Yoga houdingen

Een beëdigd beoefenaar begeleidt je door de juiste houdingen of asana's voor jouw specifieke situatie. Zachte asana's, zoals katten- en koeienhouding, strek je wervelkolom, inclusief je sacro-iliacale gewricht. Het stellen van het personeel is ook gunstig voor uw bekken; het kan er simpel uitzien, omdat je zit met je benen uitgestrekt voor je, maar de asana bevordert de kracht in je rug en heupen. Lotus-houding is een rek voor je heupen en bekkengebied, hoewel je misschien aanpassingen nodig hebt omdat het moeilijk uit te voeren is. Het kan worden uitgevoerd tijdens zelfs de late stadia van de zwangerschap. Boomhouding, die ook tijdens de zwangerschap kan worden uitgevoerd, strekt uw lies en heupen uit en bevordert het evenwicht en de kracht in uw benen.