Waarom water drinken met creatine?

Creatine-suppletie zou bij sommige mensen kunnen bijdragen aan uitdroging en zonnesteek, volgens "Nutrition for Health, Fitness and Sport" van Melvin H. Williams. Uitdroging treedt op wanneer het lichaam onvoldoende vocht heeft en de zonnesteek een medisch noodgeval is dat verband houdt met een verhoogde lichaamstemperatuur. Daarom is het belangrijk om te begrijpen dat er voldoende water moet worden gedronken bij het gebruik van creatine.

Creatine Functie

Creatine wordt gemaakt in de lever en verkregen door voedsel op basis van dieren. Creatine wordt opgeslagen in spierweefsel en gebruikt om energie te vormen tijdens activiteiten met een korte en hoge intensiteit die minder dan 30 seconden duren. Voorbeelden zijn sprinten, springen en gewichtheffen. De gemiddelde volwassene creëert intern 1 g creatine en neemt 1 extra creatine per dag op. Voor sommige mensen zullen creatine-supplementen de creatine-opslag verhogen en de prestaties verbeteren tijdens activiteiten met hoge intensiteit.

Creatine en watergewicht

Creatine verhoogt het watergewicht door water in de spieren te trekken. Een toename van het intramusculaire watergehalte kan elektrolyten verdunnen of het risico op spiertranen vergroten door spierpijn. Volgens de 'Sports Nutrition Guidebook' van Nancy Clark wordt 'teveel creatine door de lever verwerkt en door de nieren verwijderd. Naast adequate hydratatie ondersteunt adequate wateropname de verwerking en verwijdering van creatinesubstraten uit het lichaam.

Hydratatie tips

Een goede hydratatie bevordert de voedselvertering, cellulaire functie, temperatuurregeling en eliminatie van afval. De gemiddelde volwassene moet 8 kopjes water per dag drinken. Je moet dagelijks 8 tot 10 kopjes water drinken als je creatine gebruikt. De verhoogde activiteit die gewoonlijk wordt uitgevoerd tijdens creatinesuppletie verhoogt ook de dagelijkse waterbehoefte. "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" suggereert dat je je waterinname verhoogt als je onregelmatig en in kleine hoeveelheden plast.

Creatine wordt beschouwd als een van de populairste sportsupplementen. Hoewel creatine de trainingsprestaties kan verhogen, worden die verhogingen gecompenseerd door onjuiste hydratatie. Tekenen van uitdroging zijn onder meer duizeligheid, spierkrampen, hoofdpijn, dorst en zwakte.

Overwegingen

Creatine-suppletie moet op geïnformeerde wijze worden gedaan. Het handhaven van een goede hydratatie met creatine-inname bevordert de veiligheid en de juiste lichaamsfunctie. Hoewel creatine breed wordt ondersteund door fitnessprofessionals, werkt het niet voor iedereen. Raadpleeg een arts voordat u een nieuw suppletieprogramma start.