De gevaren van joggen

Jogging biedt een middenweg tussen lopen en hardlopen - met een hoger calorieverbruik dan hardlopen en hogere risico's. . Volgens de medische faculteit van Harvard verbrandt een persoon van vijfenhalf kilo, die met vijf mijl per uur jogt, ongeveer 596 calorieën, terwijl diezelfde persoon met een snelheid van 7,5 mijl per uur 930 calorieën verbrandt. Lopen met 3,5 mijl per uur verbrandt slechts 298 calorieën. De hoge impact van joggen stelt deelnemers echter bloot aan dezelfde gezondheidsrisico's als lopen.

Jarring gewrichten

Het grootste gevaar van joggen is spanning of schade aan uw gewrichten. Hoewel knieën de gewrichten zijn die het meest worden getroffen, kan een krachtige oefening ook uw heupen en enkels belasten. Elke keer dat u een tred neemt, raakt uw voet de grond met de kracht van uw lichaamsgewicht. De stap die tijdens het lopen wordt gebruikt, stelt je gewrichten echter niet bloot aan dezelfde mate van impact bij joggen of hardlopen. Levendig lopen biedt vergelijkbare voordelen voor uw cardiovasculaire systeem en de gezondheid van uw botten en spieren.

Schoenen en voeten

Terwijl gewrichten zoals de knieën en heupen veel van de schok absorberen van het joggen, voeten ervaren ook hoge niveaus van impact. Joggen over een ruw terrein of jezelf te hard duwen verhoogt het risico op een ongecoördineerde voetstap, wat kan resulteren in enkel- of voetverwondingen. De intense repetitieve beweging van het joggen kan ook oppervlakkige pijn of angst aan uw voeten veroorzaken. Likdoorns, eelt, blaren en spierkrampen kunnen ook het gevolg zijn. Meer ernstige potentiële voetverwondingen zijn plantaire fasciitis, een pijnlijke ontsteking van de voetzolen en metatarsalgie, pijn of stress in het voorste gedeelte van de zool.

Risicofactoren

Het dragen van ongepast schoeisel kan de kans op letsel vergroten "and stress during jogging.", 3, [[Volgens een onderzoek uit 2007 gepubliceerd in het podologiejournaal "The Foot" kan het dragen van schoenen de kans op spanning of letsel aan de voet vergroten. De studie onderzocht Europeanen, Sotho en Zulu-individuen en vond dat de gebruikelijke schoenendragers de meeste voetproblemen hadden. Als u al last heeft van chronische ziekten, artritis of gewrichtsproblemen, biedt lopen een beter alternatief voor de hoge impact van joggen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention en het American College of Sports Medicine.

Verzachtende factoren

Terwijl joggen je gewrichten blootstelt aan extra stress, vergeleken met lopen, suggereert een studie van 2005 aan de Stanford University dat regelmatige high-impactoefeningen je lichaam beter kunnen voorbereiden op de begeleidende schokken. De onderzoekers ontdekten dat reguliere hardlopers, 50 jaar en ouder, 25 procent minder musculoskeletale pijn hadden in vergelijking met niet-hardlopers. De studie omvatte onderwerpen op verschillende leeftijden; de oudste deelnemer was 76 jaar oud.

, , ] ]