Vitamine E & slaap

Naar schatting is een derde van je leven toegewijd aan slapen. De herstellende slaap elke nacht heeft een grote invloed op hoe goed u functioneert tijdens de nachtelijke uren. Slechte slaap kan van invloed zijn op uw humeur, eetlust, energieniveau en cognitieve functies. Factoren die bijdragen aan een slechte nachtrust omvatten leefstijlgewoonten of medische complicaties. Aanvullende vitamine E kan helpen om de slaapverstorende medische aandoening te verlichten die bekend staat als rustelozebenensyndroom, RLS. Maar vanaf 2011 is onderzoek niet doorslaggevend en is er nog steeds geen onderzoek naar de precieze effecten van deze vitamine op de slaap.

Over vitamine E

De belangrijkste rol van vitamine E in je lichaam is als een antioxidant, die je cellen beschermt van schadelijke moleculen gevormd tijdens normale metabolische processen. Vitamine E speelt ook een rol bij het reguleren van uw immuunsysteem en het kan helpen bij de preventie of behandeling van gezondheidsproblemen die verband houden met hartaandoeningen, veroudering en kanker. Deze vitamine is essentieel voor uw dagelijkse functies en volwassenen worden aangeraden om 15 mg vitamine E in de dagelijkse voeding te krijgen om voedingsstoftekort te voorkomen.

Vitamine E link naar slaapstand

Rusteloze-benensyndroom, een neurologische bewegingsstoornis , veroorzaakt irriterende sensaties die resulteren in de onweerstaanbare drang om de benen te bewegen, meestal tijdens nachtelijke uren. Slaapstoornissen gaan vaak gepaard met deze aandoening. Behandeling omvat over het algemeen medicijnen om slaap te veroorzaken of om de beenspieren te ontspannen, naast veranderingen in levensstijl. Beperkt onderzoek wijst uit dat supplementaire vitamine E het optreden van symptomen in het rustelozebenensyndroom kan verminderen, maar het bewijs is niet overtuigend. Een onderzoek uit 1992, gepubliceerd in de "Archives of Internal Medicine", toonde aan dat hoge doses vitamine E-supplementen de nachtelijke krampen of slaapstoornissen van proefpersonen niet effectief reduceerden in vergelijking met voorgeschreven medicatie. Een publicatie uit 2000 van de 'American Academy of Family Physicians' wees echter op medicijnen plus aanvullende vitamine E, foliumzuur en magnesium kan nuttig zijn bij de behandeling van RLS.

Gezonde slaapgewoonten

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Centrum, je kunt slechte slaapgewoonten verbeteren die geen verband houden met medische aandoeningen door simpele veranderingen in de levensstijl aan te brengen. Vermijd alcohol- en cafeïnegebruik vier tot zes uur voor het slapen gaan. Probeer elke nacht rond dezelfde tijd in slaap te vallen en een slaap bevorderende omgeving te creëren. Beddengoed, temperatuur, licht en geluid spelen een rol in uw comfort wanneer u slaapt. Oefening kan u helpen in een diepe, rustgevende slaap te vallen, maar ga niet binnen twee uur na uw training naar bed. Beperk uw verbruik van zware maaltijden voor het slapengaan en als u moet snacken, kies dan lichte voedingsmiddelen en kleine porties.

Aanvullende overwegingen voor de slaapbehoefte

Volgens het National Heart Lung and Blood Institute worstelen 40 miljoen Amerikanen met een slaap wanorde. De meest voorkomende behandelbare slaapstoornissen zijn slapeloosheid, slaapapneu, rustelozebenensyndroom en narcolepsie. Raadpleeg een arts als u consequent meer dan 30 minuten per nacht neemt om in slaap te vallen, kruipende, tintelende of kruipende gevoelens in uw benen hebt, u overdag slaperig voelt en regelmatig moet slapen en elke nacht consequent wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te vallen .