Hoeveel niacine moet ik innemen om mijn systeem te spoelen?

Aanvullende niacine wordt over het algemeen door artsen gebruikt om specifieke medische aandoeningen te behandelen - niacine-supplementen worden meestal niet gebruikt om tekorten aan de voeding aan te pakken. Ze mogen ook niet worden gebruikt om gezondheidsproblemen aan te pakken, tenzij uw behandelend arts het OK geeft. Voorstanders van de niacine-detox beweren dat niacine zich van niet-specifieke "gifstoffen" in uw lichaam verwijdert. Als je je afvraagt ​​hoeveel niacine je moet nemen om de slechte dingen uit je systeem te spoelen, is het antwoord er niet.

Niacine 101

Niacine maakt deel uit van de B-familie van vitamines, die je lichaam helpt zet voedsel om in de brandstof die je nodig hebt voor energie, volgens de National Institutes of Health. Het is ook noodzakelijk voor het normale functioneren van je zenuwen en spijsvertering. Niacine is een in water oplosbare voedingsstof, dus je lichaam slaat het niet op. Volgens het Linus Pauling Institute krijgen de meeste mensen in de Verenigde Staten de juiste hoeveelheid niacine uit het voedsel dat ze dagelijks eten. Dieetniacine-deficiëntie, of pellagra, is zeer zeldzaam in ontwikkelde landen.

Medische toepassingen

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center wordt supplementaire niacine gebruikt als een medische behandeling voor aandoeningen zoals hoge cholesterol. Deze behandelingen omvatten echter het geven van grote hoeveelheden niacine aan patiënten, in het algemeen gedurende een langere periode. Niacine is ook onderzocht voor het gebruik ervan als een manier om diabetes, artrose en atherosclerose te behandelen of te voorkomen, volgens de UMMC. Met behulp van de effecten van niacine op patiënten met een hoog cholesterolgehalte als theoretische basis, beweren voorstanders van ontgifting dat niacine uw haarvaten opent en de bloedstroom verhoogt, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om "gifstoffen" uit uw systeem te spoelen. Sommige online supplement marketeers suggereren het combineren van een "niacine flush" met een speciaal dieet of vloeistof snel.

Niacine Supplement gevaren

De gevaren die gepaard gaan met het nemen van grote doses niacine supplementen zijn legio. Zelfs wanneer het wordt gebruikt voor de behandeling van hoog cholesterol, kunnen huidspoeling, maagklachten, duizeligheid en wazig zicht ongewenste bijwerkingen zijn. U verhoogt ook uw risico op leverbeschadiging, vooral als u hoge doses niacine gebruikt gedurende een lange periode, volgens de UMMC. Niacine-supplementen kunnen ook interfereren met de medicijnen die u gebruikt, zoals antibiotica, bloedverdunners en medicijnen voor hypertensie, diabetes en hoog cholesterol. Neem nooit niacine-supplementen tenzij aanbevolen door uw behandelend arts.

De Detox-mythe

Wanneer u leest of hoort over een supplement, zoals dat niacine de mogelijkheid heeft om uw systeem te spoelen, wees u ervan bewust dat u het niet kunt " detox "op die manier, zegt arts Ben Goldacre, die schrijft over het onderwerp van gezondheidsfraude voor The Sunday Times. Vet voedsel en overmatig alcoholgebruik hebben een negatief effect op uw gezondheid. Echter, zoals Goldacre opmerkt: "... het idee dat ze een specifiek residu achterlaten -" gifstoffen "- dat geëxtrudeerd kan worden door een specifiek fysiologisch mechanisme is niets meer dan een marketing uitvinding." Er is geen snelle oplossing voor problemen die een leven lang duren om zich te manifesteren vanwege een ongezonde leefstijl, zegt hij.

Play It Smart

Als u uw aanbevolen hoeveelheid of RDA voor niacine uit maaltijden krijgt, kunt u heb geen niacine supplementen nodig. De ADH voor volwassen mannen is 16 mg per dag, terwijl volwassen vrouwen 14 mg nodig hebben. Zwangere vrouwen hebben dagelijks 18 mg niacine nodig, terwijl degenen die borstvoeding geven 17 mg moeten krijgen, stelt de UMMC. Niacine wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, maar de rijkste bronnen van niacine zijn bieten, biergist, rundsnier en lever, zalm, zwaardvis, tonijn, pinda's en zonnebloempitten. Niacine-verrijkte voedingsmiddelen, zoals brood en granen, zijn ook een goede bron van niacine, evenals gevogelte, eieren en zuivelproducten.