Kan creatine de cholesterolwaarden verhogen?

Een hoog cholesterolgehalte is een waarschuwing voor een mogelijke ziekte, maar er zijn sommige soorten cholesterol die u wilt verhogen. High-density lipoproteïne, oftewel HDL, staat bekend als het goede cholesterol omdat het helpt bij het verlagen van niveaus van low-density lipoproteins, LDL, het cholesterol dat kan bijdragen aan hartziekten. Veel voedingsmiddelen en supplementen hebben een effect op het cholesterolgehalte; sommige zijn positief, andere niet. Creatine wordt vaak gevonden als een supplement dat een gunstig effect kan hebben op het cholesterolgehalte.

Identificatie

Creatine is een type aminozuur dat voornamelijk wordt aangetroffen in de spieren van het lichaam. Veel atleten gebruiken creatine om spiermassa te ondersteunen en hun bewegingsvermogen te vergroten, omdat het een verbinding vormt die de energie kan stimuleren bij activiteiten zoals gewichtheffen of sprinten. Het gebruik ervan als een krachtverhogend supplement is controversieel bij sommige universiteits- en professionele sportverenigingen. Volgens de MedlinePlus-service van het National Institutes of Health kan creatine ook werken aan het verbeteren van hoge cholesterolwaarden.

Creatine beïnvloedt de cholesterolwaarden, maar niet noodzakelijkerwijs door het verhogen van het niveau van slechte cholesterol; in plaats daarvan wordt creatine soms gebruikt om het hoge niveau van totaal cholesterol te verlagen. Volgens de website van het University of Michigan Health System, bleek uit een onderzoek van CP Earnest et al. Uit 1996 in Clinical Science dat het 4 maal daags innemen van 5 g creatine in combinatie met glucose, gevolgd door 51 dagen daags tweemaal daags rapporteerde significante afnames van triglyceriden, een type cholesterol in de bloedbaan dat, in overtollige hoeveelheden, bijdraagt ​​aan een slechte gezondheid.

Effecten

U kunt uw totale cholesterol helpen door de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet te verhogen. Volgens MayoClinic.com kan 30 minuten beweging vijf keer per week uw HDL-cholesterol verhogen, het type dat vetophoping in de bloedbaan vermindert. Omdat sommige mensen creatine gebruiken om de spierkracht te bevorderen tijdens het sporten, kan het gebruik van creatinesupplementen meer beweging bevorderen, wat uiteindelijk uw HDL-cholesterolniveau kan verhogen.

Bronnen

Het lichaam creëert een deel van de creatine die u nodig hebt via de lever, nieren en pancreas. De rest kan worden verkregen via uw dieet. Creatine wordt gevonden in vleesbronnen, zoals mager rood vlees; vis, waaronder zalm, haring en tonijn; en wild spel. U kunt creatine ook in supplementvorm nemen, die in verschillende bereidingen voorkomen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is creatine beschikbaar als initiële oplaaddosis, die bij volwassenen ongeveer 5 g viermaal daags is, gevolgd door een regelmatige onderhoudsdosis van 2 tot 5 g per dag. Om het cholesterol te verlagen, kunt u dagelijks gedurende vijf dagen 20 tot 25 g creatine innemen, gevolgd door een onderhoudsdosis van 5 tot 10 g per dag.

Overwegingen

Raadpleeg uw arts voor het gebruik van creatinesupplementen voor uw cholesterol. Bijwerkingen van creatine zijn spierkrampen, duizeligheid, hoge bloeddruk en misselijkheid. Overmatig gebruik van creatine kan een afbraak van het spierweefsel veroorzaken, wat kan leiden tot nierbeschadiging. Creatine-supplementen kunnen ook het vermogen van het lichaam om zijn eigen te produceren verminderen, dus hoewel u misschien voelt dat u creatine aan uw lichaam toevoegt om te helpen met cholesterol, kunt u uiteindelijk uw totale hoeveelheid verminderen.