De aanbevolen dosis voor L Arginine

L-arginine, ook wel arginine genoemd, is een aminozuur dat volgens Rob Egbers en Dr. Sean Kestrson van de universiteit een belangrijke rol speelt bij eiwitsynthese, wondgenezing en verwijdering van stikstofafvalproducten uit het lichaam. van Michigan Medical School. Wanneer het wordt geconsumeerd in de juiste dosering, kan L-arginine mogelijk helpen spierweefsel efficiënter op te bouwen door de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten.

Atletische prestaties

Volgens Kestrson kunnen verbeterde atletische prestaties worden behaald door consumeren 4 g tot 5 g L-arginine ongeveer een of twee uur voordat je gaat sporten. De voordelen omvatten verhoogde bloedstroom en verbeterde stikstofbalans in het lichaam. Beide effecten zijn gunstig als u de spiermassa wilt vergroten. Kestrson zegt ook dat er meer onderzoek moet worden gedaan voordat overtuigend kan worden gezegd dat L-arginine ten goede komt aan atleten.

Behandeling

L-arginine kan worden gebruikt voor de behandeling van verschillende ziekten en gezondheidsstoornissen. Volgens de Mayo Clinic wordt arginine in sommige gevallen gebruikt voor de behandeling van mensen met tekorten aan groei, patiënten met hoge ammoniakgehalten in de bloedbaan en coronaire hartziekte. Er zijn aanwijzingen voor andere behandelingsmogelijkheden, zoals hartfalen en migraine, maar er is meer onderzoek nodig. De dosering varieert van persoon tot persoon, maar de Mayo Clinic zegt dat een gebruikelijke dosering 2 g tot 3 g drie maal daags oraal wordt ingenomen. Deze dosering kan tot zes maanden duren, maar uw arts kan een ander tijdschema aanbevelen.

Voedingsbronnen

Dit aminozuur wordt van nature in volledig voedsel aangetroffen. Het komt voornamelijk voor in noten en zaden zoals walnoten, pecannoten, zonnebloempitten en amandelen. Het kan ook worden gevonden in kip, maïs en zuivelproducten. Volgens de Nutrient Database van het Amerikaanse ministerie van landbouw, 1 oz. van walnoten bevat ongeveer 0,646 g arginine, 1 kopje zonnebloempitten heeft 3,364 g arginine en 8 oz. van yoghurt bevat ongeveer 0,39 g arginine.

Veiligheid

Hoewel arginine een van nature voorkomend aminozuur is, heeft het risico's wanneer het wordt geconsumeerd in aanvullende vorm. Kestrson zegt dat het aanvullen van arginine de virusgroei kan verhogen als je het herpes simplex-virus hebt. Andere negatieve symptomen van te veel arginine zijn onder andere hoofdpijn, zwakte en diarree. De Mayo Clinic zegt dat kinderen jonger dan 18 jaar geen L-argininesupplementen mogen nemen omdat ze niet bewezen effectief of veilig zijn in kinderen vanaf 2011.