Lifting Weights & Insomnia

Het behouden van een gezonde levensstijl houdt in: goed eten, sporten en slapen. Het vinden van een stabiel evenwicht tussen deze leefstijlelementen is essentieel voor de algehele conditie, en als je een tekort hebt in een gebied, heeft dit meestal invloed op de andere gebieden. Bijvoorbeeld, voldoende beweging krijgen bevordert de slaap. Twintig tot 30 minuten beweging per dag helpt bij het verlichten van slapeloosheid. Atleten zoals gewichtheffers merken ook de directe verbinding tussen krachttraining en slaap.

Stressverlichting

Gewichtheffen kunnen routinematig helpen om stress en slapeloosheid te verminderen, volgens de website van het trainingsstation. Krachttraining biedt veel voordelen voor de gezondheid en helpt belangrijke functies in het lichaam te reguleren, zoals het glucosemetabolisme in rusttoestand, het metabolisme en de bloeddruk, wat bijdraagt aan stressvermindering en meer rustgevende nachten. Krachttraining creëert constructieve fysieke veranderingen in je lichaam die je ook helpen beter om te gaan met dagelijkse stress en je te helpen een betere nachtrust te krijgen. Over het algemeen zijn uw copingmechanismen sterker; daarom slaap je rustiger.

Vertrouwen en controle

Krachttraining verbetert je fysieke en emotionele toestand. Als je meer zelfvertrouwen hebt en je lichaam onder controle hebt, komt het over in je dagelijkse leven en regelmatige slaaproutine. Oefening zoals gewichtheffen helpt bij het verlichten van slapeloosheid veroorzaakt door noodzakelijke persoonlijke veranderingen, volgens Dr. Leslie Becker-Phelps in "Workout for Your Well-Being." Mensen ontwikkelen vaak slaapproblemen voor en tijdens deze veranderingen, omdat ze angst ervaren en zich niet onder controle kunnen voelen. Zulke veranderingen zijn vaak moeilijk en mensen hebben gezonde manieren nodig om met hen om te gaan, zoals oefening. Gewichtheffen verbetert kracht, spiertonus en houding, wat leidt tot meer zelfvertrouwen en controle over uw omgeving, evenals uw leven.

Oefenschema

Na een regelmatige trainingsroutine, zoals een wekelijks gewichthefschema helpt bij het onderhouden van een gestructureerd schema. Gezonde slaapgewoonten zijn gemakkelijk te ontwikkelen met een consistent schema en dagelijkse lichaamsbeweging. Hef gewichten een paar keer per week op en neem deel aan aërobe oefening op de dagen dat u niet optilt. Werk in de middag of vroege avond, minstens vijf tot zes uur voordat je naar bed gaat. Vermijd oefenen vlak voordat je naar bed gaat, want oefeningsstimulatie kan slaapstoornissen veroorzaken.

Dieper slapen

Naast het feit dat je beter kunt slapen, helpt krachttraining je ook sneller in slaap te vallen en meer te slapen. Diepe slaap en spiergroei zijn onderling afhankelijk. Een goede nachtrust bevordert de hormoonhuishouding van uw lichaam, wat op zijn beurt helpt bij spierherstel en -groei. Wanneer u diep slaapt, geven hormonen vrijgevende hormonen (GHRH) meer groeihormonen af in uw bloedbaan. Tegelijkertijd induceert GHRH een betere nachtrust. De slaap zelf stimuleert weefselherstel en -groei en helpt energie te sparen, die wordt uitgeput samen met groeihormonen tijdens de dagelijkse activiteit vanwege stresshormonen. Slaap is een noodzakelijk en continu genezingsproces.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u begint met gewichtheffen of een ander nieuw oefeningsregime. U moet ook uw arts raadplegen als uw slapeloosheid aanhoudt of verergert.

, , ] ]