Spinalis Thoracis en Oefening

Je spinalis thoracis-spieren maken deel uit van de spiergroep erector spinae die zich bilateraal naast je ruggengraat bevindt. Met name de spinalis thoracis hecht zich aan segmenten van uw thoracale wervelkolom, ruwweg grenzend aan uw schouderbladen. De spieren van de erectorenspinae zijn verantwoordelijk voor het recht houden van je houding en voor het buigen of strekken van je rug. Zwakke spinalis thoracis-spieren kunnen bijdragen aan slechte houding en pijn midden in de rug. Neem contact op met een chiropractor over het belang van uw ruggenmergspieren en hoe u ze kunt uitoefenen.

Spinalis Thoracis

De erector spinae-groep is een bundel spieren en pezen die langs uw wervelkolom lopen. Deze groep bestaat uit drie segmenten, waarvan er één de spinalis thoracis of dorsi wordt genoemd. De spinaleis thoracis is een diepe spierbundel die hecht aan de onderste borstwervels en de wervelkolom volgt in het onderste deel van de nek, of cervicale wervelkolom, volgens de "Atlas of Human Anatomy." De spinale thorax kan niet worden gevisualiseerd door het oog omdat het begraven ligt onder vele spierlagen die uw middenrug omvatten, zoals de romboïden, trapezius en latissimus dorsi.

Functie

Unilateraal handelen, samentrekking van de spinale thoracis veroorzaakt laterale flexie van de wervelkolom, wat gebeurt wanneer je je hand langs de zijkant van je dij richting de buitenkant van je knie schuift. Door bilateraal te werken, veroorzaakt samentrekking van beide spieren van de spinalis thorac erectie en hyperextensie van de thoracale wervelkolom, volgens het boek "Clinically Oriented Anatomy." Ze werken in combinatie met de semispinalis thoracis, longissimus thoracis en iliocostalis thoracis-spieren. Al deze spieren worden uitgerekt door de tegenovergestelde beweging, zoals naar voren buigen om je tenen te raken.

Potentiële problemen

Een veelheid van factoren veroorzaakt thoracale werveldisfunctie, maar zwakte van de spieren van de spinalis thoracis draagt bij tot een slome houding, die thoracale hyperkyfose wordt genoemd. Thoracale hyperkyfose, algemeen bekend als een "gebochelde", is geassocieerd met pijn in de onderrug, ademhalingsproblemen en een verhoogd risico op spinale osteoartritis, volgens het boek "Menselijke fysiologie: een geïntegreerde aanpak". Het uitoefenen van uw ruggenmergspieren kan spinale aandoeningen helpen voorkomen disfunctie en symptomen.

Oefeningen

Door je erector spinae-spieren uit te oefenen, worden laterale zijwaartse bewegingen en extensie van de ruggengraat beoogd. Zwemmen is een uitstekende activiteit om je ruggemergspieren te oefenen en te versterken, net als roeien, yoga en de meeste racketsporten, volgens het boek "Oefenfysiologie: energie, voeding en menselijke prestaties." Thuis kun je plat op je buik liggen en probeer je armen en benen een paar centimeter van de vloer te tillen gedurende 10, 20 of 30 seconden per keer. Deze oefening wordt soms de "Superman" -houding genoemd en is zeer effectief voor het versterken van vele spieren die verband houden met uw wervelkolom. Proberen om op je buik te balanceren op een grote oefenbal levert vergelijkbare voordelen, maar is een geavanceerdere oefening. In de sportschool versterkt vrijwel elke oefening waarbij je je middelste rug verlengt en probeert je schouderbladen dichter bij elkaar te brengen, de spieren van je spinalis-thoracus. , , ] ]