Oefeningen voor spinale stenose in de nek

Als u een spinale stenose van de nek of stenose van de cervicale spinus heeft, kunt u chronische pijn ervaren. De pijn kan ook het bewegingsbereik in uw nek beperken, wat meestal het meest mobiele deel van uw wervelkolom is. Oefening, met name bewegingsbereik en wervelkolomversterkende bewegingen, kunnen een belangrijk onderdeel zijn van herstel en pijnverlichting. Praat met uw arts of fysiotherapeut over uw toestand voordat u begint met stretchen of oefeningen.

Stenosis

Volgens Spineuniverse.com is spinale stenose een vernauwing van het wervelkanaal, de ruimte gecreëerd door uw wervels waardoor het ruggenmerg passeert. Wanneer een stenose optreedt, wordt er druk op het ruggenmerg uitgeoefend, wat een van uw zenuwcentra is. De cervicale en lumbale of onderste rug delen van de wervelkolom worden het meest vaak getroffen door stenose, hoewel het overal langs het ruggenmerg kan voorkomen. Het kan worden veroorzaakt door uitpuilende schijven of sporen van botten die het gevolg kunnen zijn van veroudering, overmatig gebruik of genetische aanleg. Deze factoren kunnen het ruggenmergkanaal verkleinen, resulterend in pijn.

Fysiotherapie

Revalidatie voor uw aandoening kan massage, chiropractie, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's en elektrische zenuwstimulatie omvatten, volgens Spineuniverse.com. Deze opties kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en mogelijk pijn verlichten. Massage en chiropractie moeten gericht zijn op het verminderen van de druk op het ruggenmerg en het vergroten van de flexibiliteit in de spieren rond de nek en de wervelkolom.

Aerobic Exercise

Hoewel schokkende, krachtige aërobe oefeningen moeten worden vermeden, zacht lopen en zelfs zwemmen kan nuttig zijn als je spinale stenose hebt, stelt Spineuniverse.com. Met het water dat drijfvermogen toevoegt, worden de effecten van de zwaartekracht op uw lichaam verminderd. Uw wervelkolom en spieren hoeven dus niet tegen de zwaartekracht in te werken. Zwemmen versterkt ook alle spieren die langs uw nek en ruggengraat lopen. Afhankelijk van uw verwonding moet u ervoor zorgen dat u uw nek niet kantelt. Praat met uw arts over geschikte zwembewegingen voor uw conditie.

Bereik van beweging

Bewegingsbereik, of ROM, oefeningen zijn van vitaal belang om uw nek mobiel te houden en pijn te verminderen. Zorg ervoor dat je oefeningen voorzichtig uitvoert, nooit naar een punt van pijn beweegt. Volgens Dcdoctor.com is één ROM-oefening simpelweg je hoofd draaien. Deze beweging kan zittend, staand of liggend worden uitgevoerd met uw hoofd op een ondersteunend kussen. Begin door je hoofd zachtjes naar links te draaien en gedurende 10 seconden vast te houden. Breng het hoofd langzaam terug naar het midden en draai het naar de andere kant. Herhaal een paar keer, meerdere keren per dag. Je kunt de zwaartekracht ook voorzichtig je hoofd naar voren laten trekken, waardoor de ruimte tussen je wervels toeneemt. Duw niet tegen je spieren; laat in plaats daarvan je hoofd gewoon op natuurlijke wijze naar voren vallen.

Versterken

Het vergroten van je kernkracht kan gunstig zijn voor je wervelkolom. Je buikspieren, waaronder de bovenste en onderste buikspieren, de dwarsabdominus en de schuine buikspieren, en je lage rugspieren vormen je kern. Het onderhouden van een sterke romp kan uw houding verbeteren en mogelijk het risico op letsel aan uw wervelkolom verminderen. Yoga en Pilates bieden een verscheidenheid aan kernversterkende oefeningen, zoals de Pilates roll-up en yogaplanken. Je kunt ook staande en zittende voorwaartse buigingen uitvoeren, die je spieren en ruggengraat strekken. Wanneer u zich opricht, activeert u uw kernspieren en stelt u uw rug op één lijn tegelijk af