Schouders hangen tijdens het joggen

Een slechte houding en spannen van je schouderspieren kan leiden tot pijnlijke schouders en inefficiënte joggingmechanismen of armbewegingen. Scheve delen van het bovenlichaam en schouderblessures kunnen ook bijdragen aan schouderpijn en pijn. De behandeling omvat rust-, ijs- en ontstekingsremmende geneesmiddelen om pijn en ontsteking te beheersen en strekt zich uit om de houding te verbeteren. Raadpleeg je arts voor meer informatie.

Arm Swing

Je armen bewegen tegenover je benen tijdens het joggen wanneer je rechterarm naar voren zwaait met je linkerbeen en je linkerarm naar voren zwaait met je rechterbeen. Dit helpt om stabiliteit en een soepel gangpatroon te bieden. Een studie van de Universiteit van Washington uit 2008 toonde bijvoorbeeld aan dat spieren van je bovenrug, nek en schouders het bovenlichaam stabiliseerden tijdens het joggen en de armzwaaien, waardoor overmatige zijdelingse schouderrotatie werd voorkomen.

Houding en uitlijning

Verkeerde uitlijning van uw bovenste ruggengraat of zwakke en strakke spieren kunnen een slechte houding veroorzaken, zoals naar voren zakken en de belasting op uw schouders tijdens het zwaaien met de arm vergroten. Bijvoorbeeld, strakke borstspieren kunnen uw schouders naar voren trekken, waardoor de spieren en pezen achter uw schouder worden gespannen. Overuren veroorzaken ontstekingen, spierspasmen en pijn. Een verkeerde uitlijning van uw bovenste of cervicale wervelkolom kan ook de zenuwen treffen, wat kan leiden tot schouderpijn en gevoelloosheid of tintelingen. Onbehandelde cervicale afwijkingen kunnen zich ontwikkelen tot cervicale artritis of een hernia, die de schouderfunctie schaadt en uw schouders verder verergert.

Blessures

Overmatig gebruik van uw schouders en de omliggende spieren kan ook leiden tot letsel en pijn. Blessures zijn tendinitis, bursitis en impingement-syndroom, waarbij pezen rond je schouder worden geknepen. Verwondingen en slijtage kunnen ook leiden tot schouderartritis of degeneratie van het kraakbeen van uw schouder. Terwijl je je artritische schouder beweegt, wrijven de botten samen waardoor sporen van botten en pijn in de schouders ontstaan. Hoewel artritis in beide schouders aanwezig kan zijn, is het waarschijnlijker dat schouderletsels op enig moment slechts één schouder treffen.

Referred Pain

In sommige gevallen wordt pijn in de schouder of pijn veroorzaakt door pijn en wijst op een ernstige probleem niet gerelateerd aan je schouder. Hartaandoeningen of een hartaanval, galblaasaandoeningen en andere aandoeningen die verschillende organen aantasten, kunnen resulteren in gewrichtspijn in uw schouders. Met gerichte pijn vraagt beweging van je schouder niet meer pijn. In plaats daarvan kunnen de stress op uw cardiovasculaire systeem en de schokkende bewegingen van joggen deze aandoeningen of problemen verergeren.

Behandeling en Preventie

Als u vermoedt dat er sprake is van pijn, dient u onmiddellijk medische hulp in te roepen. Anders, rust, ijs en neem anti-inflammatoire medicijnen zoals ibuprofen om pijn te verlichten. Voer rekoefeningen voor uw borst, schouders, bovenrug en nek om de uitlijning en houding van de gewrichten te verbeteren. Een fysiotherapeut, massagetherapeut of chiropractor kan ook helpen de functie, flexibiliteit en uitlijning van uw schouders te verbeteren. Chirurgie kan nodig zijn voor ernstige artritis en verwondingen. Wanneer u terugkeert naar hardlopen, concentreert u zich op het handhaven van een juiste rechtopstaande houding met uw rug recht en houdt u de schouders ontspannen tijdens het bewegen van de arm om schouderpijn te voorkomen.

, , ] ]