Oefeningen voor mensen in rolstoelen

Ruggenmergletsels die leiden tot verlamming van een bepaald type treft meer dan 250.000 mensen in de Verenigde Staten, volgens het National Spinal Cord Injury Statistical Center. Dit kan langdurige opsluiting betekenen voor een rolstoel en uitdagingen creëren voor het onderhouden van fysieke fitnessniveaus. Zelfs als je maar een korte tijd in een rolstoel zit, kun je nog steeds trainen om je spieren sterk te houden en je uithoudingsvermogen hoog te houden. Zolang uw arts u de OK geeft, kunnen rolstoeloefeningen bevredigend en nuttig zijn.

Opwarmen

Net als bij normale oefeningen, moet u opwarmen voordat u rolstoeloefeningen gaat doen. Dit is vooral belangrijk voor diegenen die spieren hebben die gedurende een lange periode inactief zijn geweest. Je fysiotherapeut kan je helpen uit te rekken, of je kunt je armen strekken boven je hoofd en ze vervolgens strekken door een arm te gebruiken om de andere arm dicht bij het lichaam te trekken. De Universiteit van Iowa waarschuwt dat rolstoelatleten gevoelig zijn voor armletsel en tendinitis, dus strekken is een belangrijke manier om je training te starten.

Weerstandsbanden

Weerstandsbanden kunnen een effectieve manier zijn om krachttraining uit te voeren vanuit je rolstoel. Weerstandsbanden zijn klein en flexibel en kunnen voor uw gemak, draagbaarheid en gemak aan uw rolstoel worden bevestigd. Bevestig twee weerstandsbanden en gebruik ze om bicep krullen te voltooien; pak de handgrepen vast en krul je vuist omhoog om je biceps aan te raken. Of steek je arm over naar de andere schouder met de weerstandsriem bevestigd op schouderhoogte.

Cardio Workout

Alleen omdat je beperkt bent tot een rolstoel, wil dat nog niet zeggen dat je je hartslag niet kunt verhogen Probeer een rolstoel sport aangeboden door uw revalidatie kliniek of stad recreatieve programma; vraag je fysiotherapeut naar beschikbare sport en programma's. Rolstoelbasketbal is populair en kan je helpen zweten. Als u rond de baan in uw rolstoel ronddraait, kunt u uw hartslag verhogen en een goede training voor uw armen bieden.

Krachttraining

Krachttraining met halters of het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht kan een effectieve manier zijn om te oefenen, notities Disabled-World.com. Probeer voedselblikjes als gewichten te gebruiken. De website stelt voor om te werken aan het doen van drie sets van 12 herhalingen van het heffen van vrije gewichten. Je kunt ook proberen een kleine medicijnbal te vangen en te gooien, of push-ups op een rolstoel uit te voeren, waarbij je je handen aan beide kanten van je billen plant en probeert je lichaamsgewicht van de stoel te tillen.

Afkoelen

Vergeet niet af te koelen na het afronden van je rolstoel oefeningen. Je moet je armen opnieuw strekken, ze boven je hoofd opheffen en je vingers in elkaar grijpen. Strek je schouders naar achteren, zodat je schouderbladen dichter bij elkaar komen en je polsen rollen. Tot slot, maak je training af met wat diepe ademhaling en meditatie.