Oefeningen voor Symphysis Pubis Pain

De symphysis pubis is het kraakbeen dat de verbinding vormt tussen de rechter en linker schaambeenderen. Het beweegt over het algemeen niet veel, behalve tijdens de zwangerschap. Het kan echter gewond raken door vallen, struikelen of ander trauma, aldus Caring Medical. Het gewricht kan ook gewond raken door overmatige inspanning zoals het zwemmen van de borstuitslag of rennen, schoppen of sit-ups, die allemaal een lichte maar voortdurende druk op het gewricht kunnen uitoefenen. Spieren die hechten aan of in de buurt van het gewricht kunnen het onstabiel maken als ze in spasmen of uit balans zijn.

Differentiële diagnose

Voordat schaampijn wordt behandeld, is een nauwkeurige diagnose belangrijk, omdat er zoveel verschillende oorzaken voor pubis symphysis pijn. Naast overmatig gebruik en trauma, kan de pijn te wijten zijn aan infectie of artritis, evenals aan meer ernstige aandoeningen zoals een tumor. Als de pijn te wijten is aan overmatig gebruik, kan oefening worden gecontra-indiceerd totdat de ontsteking afsterft. Oefening kan het probleem verergeren. Uw arts kan een MRI of andere beeldvormingshulpmiddelen zoals röntgenfoto's gebruiken om de oorzaak van het probleem te bepalen.

Adductor Muscles

Een studie in de Amerikaanse Journal of Roentgenology van maart 2007 suggereert dat adductordisfunctie is een veel voorkomende oorzaak van schaamspierpijn. De studie onderzocht voetballers met verwondingen aan de symphysis pubis. De aanbevolen behandeling omvat in dit geval rust, het vermijden van activiteiten die de aandoening verergeren, over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen en adductorspier strekt zich uit om de druk op de schaambeenderen en -gewrichten te verlichten. Een eenvoudige manier om de adductoren te strekken, is om met je rug tegen een muur te hurken voor ondersteuning en je ellebogen tussen je knieën om de knieën naar buiten te duwen.

Zwangerschap

Het scheenbeen ontspant tijdens de zwangerschap door hormonen "that soften the ligaments.", 3, [[Dit, plus druk op het schaambeen van de groeiende baby, kan schaamspierpijn veroorzaken. "Nou moeder," een website voor zwangere vrouwen, raadt aan om activiteiten die de heupen openen te vermijden. Je moet bijvoorbeeld je knieën bij elkaar houden als je 's nachts over het bed rolt. Oefeningen die de rug- en buikspieren versterken, zoals de rek van de yogakat, kunnen helpen om het schaambeen te ondersteunen. Om de yoga-stretch uit te voeren, begin je op handen en knieën, op je handen en knieën met je ruggengraat en nek uitgelijnd. Terwijl je inademt, laat je je buik naar de vloer vallen en kijk je naar het plafond. Terwijl je uitademt, draai je je rug naar het plafond en beweeg je je hoofd naar beneden om naar je navel te kijken. Voer de beweging langzaam uit en adem soepel. Herhaal vijf of zes keer.

Levator Ani

De levator ani-spier hecht zich aan de achterkant van de schaambeenderen en verbindt ze met het stuitbeen en het heiligbeen. Kegels, oefeningen die de levator ani-spier versterken, zullen extra ondersteuning bieden voor het schaambeen en tegenwerken tot op zekere hoogte de spanning die door de adductoren wordt uitgeoefend op het gewricht. Je kunt leren om de levator ani-spier aan te halen door te stoppen en de urinestroom op gang te brengen terwijl je aan het urineren bent, en oefen het aanhalen van de anale sluitspier alsof je een stoelgang probeert te voorkomen.

, , ] ]