Beenoefeningen thuis voor bloedsomloop

Je hart werkt voortdurend aan het pompen van bloed door het complexe doolhof van bloedvaten in je lichaam. Het pompt bloed naar je hersencellen en naar je tenen, verwerkt elke minuut meer dan 5 liter bloed.

Meestal gebeurt dit allemaal zonder dat je het merkt. Wanneer uw bloedcirculatie traag is, ontstaan ​​er echter problemen. Deze problemen kunnen gelokaliseerd zijn in uw boven- of onderlichaam en u kunt gevoelloosheid in uw tenen, vochtretentie en een opgeblazen gevoel in uw benen en een algemeen gevoel van vermoeidheid ervaren.

Uw benen bewegen met enkele eenvoudige oefeningen kan helpen om uw symptomen te verlichten en een beetje pit in uw stap te zetten.

1. Enkelpumps

Het onderbeen is vatbaar voor vochtretentie en zwelling, wat pijn in de onderste ledematen en gevoelloosheid in de ledematen kan veroorzaken de tenen. Deze eenvoudige oefening zorgt ervoor dat bloed en lymfe terug door het onderbeen bewegen om deze verontrustende symptomen te verlichten:

HOE HET TE DOEN: van staan, rijzen op de bal van je voeten, je hielen optillen zo hoog als je kan de vloer. Knijp je kuitspieren aan de bovenkant gedurende 1 seconde, en vervolgens weer naar beneden. Herhaal dit voor een drietal sets van 20 herhalingen.

2. Flex, Extend en Rotate

Als je je favoriete Netflix-show leuk vindt en de verdoofdheid in je tenen kruipt, druk dan niet op pauze. U hoeft niet eens op te staan ​​om wat bloed in uw onderste ledematen te laten stromen met deze eenvoudige enkeloefening.

HOE HET TE DOEN: Trek uw benen recht naar voren. Richt op je tenen, buig je kuitspieren en trek je quadriceps aan langs de voorkant van je dijen. Houd een seconde vast, trek dan je tenen terug naar je gezicht en voel een rek langs je kuiten. Herhaal dit 20 keer.

Rol vervolgens elke enkel rond door zijn volledige bewegingsbereik een voor een. Ga in een richting voor 10 cirkels en kies vervolgens een andere richting voor 10 cirkels.

Herhaal elke oefening voor drie sets.

3. Squats

Squats krijgen alle spieren van je benen die werken aan bevorder de bloedsomloop en bouw tegelijk kracht.

HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Buig je knieën en heupen en zit je heupen op en neer, alsof je in een stoel gaat zitten. Houd je borst op en schouders naar achteren als je je dijen naar beneden brengt naar evenwijdig, of zo laag als je comfortabel kunt gaan. Druk door je voeten om weer op te staan. Herhaal dit voor drie sets van 10 tot 15 herhalingen.

Legs Up the Wall

Deze yoga pose is niet alleen uitstekend voor het bevorderen van de bloedsomloop en goede vochtafvoer van je benen, het is ook super ontspannend. Doe dit op een tapijtoppervlak of plaats een oefenmat of deken onder je en ontspan.

HOE HET TE DOEN: Ga op de grond liggen en schuift je billen zo dicht mogelijk tegen de muur . Rol om op je rug en strek je benen uit de muur. Houd je bodem tegen de muur. Strek uw benen recht of houd ze lichtjes gebogen, afhankelijk van uw flexibiliteit. Blijf hier voor vijf tot vijftien minuten.