De definitie van kalfspierdichtheid

Veel mensen ervaren kuitdichtheid na een intensieve training. De spierstrakheid van het kalf wordt gedefinieerd door elke activiteit of situatie waarin deze spieren samentrekken of onafhankelijk zijn van fysieke inspanning, meestal veroorzaakt door te veel spierstimulatie bij de kalveren. Langdurige benauwdheid bij uw kuiten kan enkel- of kniepijn, Achillespeesontsteking en plantaire fasciitis veroorzaken, zegt Anthony Carey, auteur van 'Pain-Free Program'.

Muscle Tightness

Spiercontract door neurale stimulatie naar de motoreenheden die als kleine elektriciteitsdraden over de spieren zijn verspreid. Spiervezels trekken samen door over elkaar te glijden om de gewrichten dichter bij elkaar te trekken. Actine en myosine, twee van de spiercontractie-eiwitten, laten deze vezels aan elkaar kleven. Langdurige neurale stimulatie van de spieren zorgt ervoor dat ze blijven samentrekken, waardoor het gewricht en de omliggende weefsels kort en strak blijven.

Triggerpunten

Delen van de strakke spieren kunnen triggerpoints veroorzaken, dit zijn plekken langs de spieren die gevoelig zijn voor druk en aanraking als gevolg van overmatige neurale stimulatie. Deze gevoelige plekjes kunnen gewrichten doen blokkeren en verstijven, waardoor je je vrij kunt bewegen.

Self-myofascial Release

Self-myofascial release, of SMR, is een zelfmassagetechniek die de trigger verwijdert punten en verhoogt de rekbaarheid van het weefsel. Je kunt een schuimroller, een tennisbal of een massagestok gebruiken om druk uit te oefenen op de triggerpunten van je kuiten. Als je een foamroller gebruikt, plaats je je linkerkuit bovenop de roller en je rechter kuit bovenop je linkerscheen. Schuif je kuiten op de rol door je billen over de grond te laten glijden. Pas uw handplaatsing aan terwijl u rolt en houd uw torso rechtop. Wanneer je een triggerpoint vindt, wrijf dan voorzichtig over het gebied en oefen iets meer druk uit totdat de pijn afneemt. Ga dan verder naar het volgende triggerpunt.

Stretching

Statisch rekken vermindert de neurale stimulatie van je kuiten en verlengt de spieren. De National Academy of Sports Medicine beveelt aan dat je statisch uitrekt na het doen van SMR. Een manier om je kuiten te strekken is om met beide voeten aan de rand van een trede op een trap te staan ​​met je hielen over de rand. Plaats uw handen aan beide kanten van de rail of leuning voor balans. Span je billen een beetje aan en til je borst op om een ​​goede houding te behouden. Laat je hielen over de rand vallen en til je tenen op. Houd het kuitstuk 30 seconden vast en herhaal het stuk nog eens twee keer.