Hoe peeskracht te vergroten

Al je spieren zijn verbonden met botten of andere spieren dankzij je pezen. Pezen krijgen niet veel aandacht, tenzij ze handelen en pijn veroorzaken, meestal als gevolg van overmatig gebruik en zwakte. Tenniselleboog en tendinitis zijn veelvoorkomende letsels die kunnen worden vermeden door de peeskracht en flexibiliteit te handhaven, volgens Medline Plus. Als je consequent traint, ben je al bezig met het versterken van je pezen, omdat toenemende spierkracht verhoogde peeskracht veroorzaakt. Het verbeteren van de bloedtoevoer naar uw pezen en het strekken ervan moet ook deel uitmaken van uw plan om de peeskracht te vergroten.

Vergroot de bloedcirculatie door uw lichaam om de bloedtoevoer naar uw pezen te verbeteren. Een deel van het probleem met pezen is dat ze niet zo goed gevasculariseerd zijn als je spieren, wat betekent dat de bloedstroom inferieur is. Dit kan leiden tot slechte celregeneratie, zwakke pezen en mogelijk letsel. Om je bloedsomloop te verbeteren, neem je naast je weerstandstraining ook aerobe oefeningen om het bloed te laten stromen. Masseren en warmte toepassen op bepaalde probleemgebieden, zoals je elleboog of hiel, kunnen ook helpen bij de bloedstroom.

Train al je spieren om ervoor te zorgen dat alle peessterkte verbetert. Aangezien al uw spieren zijn vastgemaakt aan pezen, kan het over het hoofd zien van een spiergroep resulteren in verzwakte pezen die gevaar lopen letsel op te lopen. Rebecca Peterson, een op de fysica gebaseerde physio-assistent in Idaho, zegt bijvoorbeeld dat mensen die zich concentreren op hun biceps, maar hun spijkerbroek niet langer zien werken, vaker tendinitis ontwikkelen in hun ellebogen. Het werken met alle spiergroepen versterkt de bijbehorende pezen en vermindert de kans op tendinitis of ander letsel.

Strek uw spieren nadat u bent opgewarmd om de kracht en flexibiliteit in uw pezen te verbeteren. Opwarmen voorafgaand aan het strekken is essentieel om je bloedsomloop op gang te krijgen, zodat je geen blessure oploopt door te strekken, dus begin met vijf tot tien minuten hardlopen op de plaats of op de loopband, bijvoorbeeld. Strek gewoon naar het punt van spanning, niet het punt van pijn. Houd de stukken vast zonder ongeveer 30 seconden te stuiteren voordat je loslaat en naar een ander stuk beweegt.

Tip

Twee of drie keer per week moet je minimaal uitrekken om de kracht te behouden en flexibiliteit in je pezen, maar meer strekken is ook OK. Als je bijvoorbeeld je strekroutine opneemt met je trainingen, zul je waarschijnlijk drie of vier keer per week uitrekken.