Yoga en de achillespees

Uw achillespees doet de belangrijke klus om uw hielbot te verbinden met uw kuit. Het is een instrument wanneer je loopt, rennen of springen - en je hebt er misschien gewoon geen waardering voor, totdat er iets misgaat.

Een ontsteking op de achilles, bekend als achillespeesontsteking, kan ongemak veroorzaken, een doffe pijn en schiet zelfs pijn in het gebied achter je enkel en in je onderbeen. Een ernstiger achillespees scheur of breuk betekent dat delen, of allemaal in het geval van een breuk, van dit dikke vezelige weefsel is gescheurd, en leidt tot zwelling, ernstige pijn en verminderde beweging.

Veel yoga houdingen activeren de achillespees. Bedenk bijvoorbeeld wanneer je je hielen naar de aarde rekt in een Hond met neerwaartse richting. Als je een achillespees hebt, moet je oefening worden aangepast. Als je geen blessure hebt, kan yoga je helpen om de soepele kalveren te houden die nodig zijn om schade te voorkomen. Yoga biedt ook een fantastische manier om te kruisen met dit bindweefsel dat er elke dag hoge eisen aan stelt.

Yoga voor kalf gezondheid

Strakke of zwakke kuitspieren brengen je op een hoger risico op het ontwikkelen van pijn in je achillespees. Gebruik yogahoudingen zoals Warrior I of II, Side Angle, Crescent Lunge en Goddess om je kuiten te versterken.

Houdingen die je kuiten strekken, waaronder Eagle, een naar beneden gerichte hond en een voorwaartse vouw. Garland pose, of Malasana, is vooral goed voor je kuiten. Het gaat om het openen van je voeten zo wijd als je nodig hebt en zitten in een squat met je bekken op slechts enkele centimeters van de vloer. Breng je handen naar het midden van je borst terwijl je in deze lage hurkzit ademt voor vijf tot tien ademhalingen.

Yoga voor crosstraining

Achilles-problemen komen vaak voor door overmatig gebruik, chronische heuvellopen, dragen oud of niet-ondersteunend schoenen tijdens het sporten of sporten op zachte ondergronden. Yoga biedt een manier om al deze risicofactoren tegen te gaan. Je beweegt constant en verandert van positie in een vloeiende yogapraktijk, dus je voeten dragen op verschillende manieren je gewicht - het bestrijden van overmatig gebruik. Kale voeten in yoga ondersteunen gezonde achilles en je oefent meestal op een harde vloer bedekt met een dunne mat, die ook kan genezen voor je achilles.

Yoga met een Achilles-blessure

Yoga is nog steeds beschikbaar als u lijdt aan een achillespeesletsel, hangt de aard van die oefening af van de ernst van uw verwonding.

Als u een peesontsteking heeft, helpt het voorkomen dat uw hiel langer wordt en verlicht de pijn en vermijdt het verergering van de achilles. Dus, in poses zoals de neerwaartse hond, forceer je hielen niet op de vloer. Als het ongemakkelijk is om je achterste voet in Warrior I neer te zetten, kom dan naar de bal van je voet in een Crescent Lunge-stijlhouding. Als de volledige poses je pijn verergeren, verkort je je pas, of neem alternatieven zoals Cat /Cow in plaats van Downward Dog of kniel in Warrior I.

Een traan of scheur waardoor je in een schoen zit, betekent dat je oefent Je bent misschien beperkt tot yoga in een stoel totdat je bent genezen of een operatie hebt ondergaan om de gescheurde pees te herstellen. Als je eenmaal geheeld bent en uit de beperkende laars bent, neem yoga dan als meestal zittende houdingen op de mat. Na verloop van tijd zul je je ontspannen in eenvoudige houdingen zoals staande plooien en knie-gebaseerde uitval om je heupen gezond te houden. Bespreek altijd met uw arts over uw trainingsgewoonten en vraag haar welke bewegingen voor u in orde zijn.