Keeloefeningen om snurken te verminderen

Snurken wordt veroorzaakt doordat de lucht niet soepel door je keel of neusholtes stroomt en trilt over ontspannen weefsels terwijl je in- of uitademt, aldus de NHS Choices. Het zachte palet aan de achterkant van je mond en de spieren in je neus en keel ontspannen terwijl je slaapt. Keeloefeningen kunnen deze aandoening helpen verminderen, maar het is belangrijk om medisch advies in te winnen voordat u een behandeling voor snurken begint.

Chin drukt op uw keelspieren

Snurken komt vaak voor bij mensen met overgewicht, ouderen of luchtwegaandoeningen, omdat de omstandigheden vaak zwakke keelspieren veroorzaken, zegt het UK Health Centre. Eén oefening om deze spieren te versterken en ervoor te zorgen dat ze tijdens het slapen niet ontspannen, is door een vinger op je kin te leggen en deze voorzichtig naar achteren en naar beneden te duwen, zodat deze iets is weggestopt. Je moet de spieren in de zijkant van je nek gespannen voelen. Houd enkele seconden vast, ontspan en herhaal een paar keer net voordat je naar bed gaat.

Nippen door een rietje

Deze oefening verbetert het bewegingsbereik in je keelspieren. Flexibele keelspieren zijn beter in staat om te openen en te sluiten om de lucht soepel in en uit te laten stromen terwijl u ademt tijdens de slaap. Adem in door getuite lippen alsof je door een rietje nipt. Maak je lippen plat en druk ze samen en slik, adviseert StopSnoringZZZ.com. Houd deze positie vijf seconden vast, ontspan en herhaal de oefening vijf keer per dag om je keelspieren te strekken en te versterken.

Stop met snurken door zingen

Zing wanneer je wakker bent om te stoppen met snurken wanneer je slaapt. Zingen dwingen je om je mond breder te openen en breidt je keel uit terwijl je inademt. Om je keel in de verf te zetten, zing je elke dag 20 minuten.

Doe open en zeg Ahhh

Een veel voorkomende oorzaak van snurken is het ontspannen van je tong en zacht palet op het dak van je mond dat je tong en palet om tegen elkaar te duwen en de luchtstroom te belemmeren. Versterk je tong en de spieren rond de opening van je keel door je tong uit te steken. Houd je tong plat en steek hem recht naar voren, zo ver als je kunt. Beweeg je tong langzaam van links naar rechts en op en neer, en zorg ervoor dat je deze niet opkrult. Nadat je je tong in alle richtingen hebt bewogen, neem je een korte pauze en herhaal je de oefening drie keer.