Rugpijn van het zitten aan een bureau

Als je rug je stoort na een dag op je werk, ben je niet de enige. Volgens de Global Burden of Disease-studie is lage-rugpijn de belangrijkste oorzaak van handicaps overal ter wereld. In Amerika hebben veel beroepen lange uren achter een bureau nodig. Een onjuiste ergonomische opstelling en een slechte houding kunnen bijdragen aan veel gevallen van rugpijn. Rekken, regelmatige pauzes nemen en uw werkruimte aanpassen, kan rugklachten helpen voorkomen door aan een bureau te zitten.

Te lang zitten

De rug is ontworpen om lasten in de neutrale S-gebogen positie te houden, het past zich natuurlijk aan wanneer je opstaat, maar de zittende positie verandert die bochten. Als u aan een bureau zit, is dit misschien niet de enige oorzaak van uw rugpijn. Als u lange tijd achtereen zit, kunt u eerdere blessures aan de lage rug zeker verergeren. Als u bijvoorbeeld een hernia heeft, kan uw arts u zeggen dat u gedurende lange perioden niet moet blijven zitten, omdat de gebogen stand extra last geeft aan beschadigde schijven in de lage rug.

Slechte houding

Slungelig bij het bureau is nog erger dan slungelig als je opstaat. De houding van het voorhoofd legt de nadruk op de levator-scapula en suboccipitale spieren, wat leidt tot hoofdpijn en schouderspanningen. Een benauwde houding plaatst ook je lumbale wervelkolom in een gebogen positie, wat verzwakking van stabiliserende ligamenten in je lage rug veroorzaakt. Bovendien werken je buikspieren ter bescherming van de wervelkolom, maar door te slunderen verzwakken ze, waardoor een wervelkolom ontstaat die kwetsbaar is voor blessures.

Slechte ergonomie

Een onjuist geplande werkruimte-instelling kan leiden tot allerlei soorten RSI-klachten. Het midden van uw computerscherm moet zich recht tegenover uw ogen bevinden en uw voeten moeten de grond raken wanneer u aan het werk bent. Je heupen, knieën en ellebogen moeten 90 graden worden gebogen. Een klein kussen of lumbale rol moet rusten tussen de achterkant van je stoel en de kleine van je rug, waarbij je je onderrug goed uitgelijnd houdt om spanning te verminderen.

Behandeling

Als je pijn terugkrijgt van zitten aan je bureau zorg je ervoor dat je de hele dag opstaat en wandelt. Controleer uw ergonomische instelling door een vriend te laten fotograferen aan uw bureau en een uuralarm in te stellen om uzelf eraan te herinneren uw houding te controleren. Een fitnessprofessional kan je oefeningen en oefeningen leren om de effecten van een slechte houding om te keren. Als uw rugpijn gepaard gaat met gevoelloosheid, zwakte, tintelingen of veranderingen in de darmen /blaas, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.