Hoe je opgeblazen gevoel snel kunt verminderen

Bloating is een natuurlijke spijsverteringskwaal die optreedt wanneer gas zich opstapelt in het maagdarmkanaal en de maag. Langdurig en overmatig opgeblazen gevoel kan gepaard gaan met buikpijn en een opgezwollen uiterlijk. Opzwellen wordt vaak toegeschreven aan hoog-natrium dieetinnames, hormonale schommelingen en mogelijke voedselallergieën of intoleranties. Voor de korte of lange termijn behandeling van een opgeblazen gevoel, instituut dieet en levensstijl veranderingen, of overleg met een arts om de onderliggende oorzaken van langdurige opgeblazen gevoel en passende behandelingsplannen te bepalen.

Verminder de hoeveelheid gas-producerende koolhydraten die je eet. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof voor het lichaam en de hersenen en zijn essentieel voor normale lichaamsfuncties. Overmatige consumptie van koolhydraten met veel suikers of voedingsvezels kan echter maagklachten en een opgeblazen gevoel veroorzaken. "Harper's BAZAAR" raadt koolhydraten en suiker aan als een snelle manier om een dag of twee te de-bloat voorafgaand aan een groot evenement. Snijd terug of vermijd kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool, kool, spruitjes en vezelrijk fruit zoals appels en peren. Geniet met mate van deze voedingsmiddelen en verhoog geleidelijk uw inname totdat uw lichaam zich daaraan heeft aangepast.

Verminder snel voedsel dat rijk is aan zout of natrium. Natrium verhoogt de waterretentie in het lichaam, wat bijdraagt aan buikzwelling en wallen. Dit mineraal wordt meestal aangetroffen in verwerkte en verpakte levensmiddelen, zoals bliksoepen, bonen, repen, chips en specerijen zoals ketchup en barbecuesauzen. Lees de etiketten zorgvuldig en bereid je eigen huisgemaakte maaltijden met kruiden en specerijen, in plaats van keukenzout. Het verwijderen van koolzuurhoudende dranken zal ook helpen de gasvorming in de darm te verminderen.

Drink meer water. Water bevordert de spijsvertering door voedsel en afvalstoffen door het lichaam te verplaatsen voor verwijdering. Niet-gedigesteerd voedsel dat in het spijsverteringskanaal achterblijft begint te gisten en draagt bij aan constipatie, flatulentie en een opgeblazen gevoel. Streef dagelijks naar acht tot tien glazen water en neem kruidenthee, heldere bouillons en waterrijke vruchten zoals watermeloen mee in uw dagelijkse dieet.

Verminder de hoeveelheid vet in uw dagelijkse voeding. jouw diëet. Volgens de Mayo Clinic kan een dieet met veel vet bijdragen tot maagzwelling. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte duren langer om te verteren en blijven dus langer in de maag in vergelijking met voedingsmiddelen met een lager vetgehalte. Vetrijke voedingsmiddelen bevatten ook meer calorieën en hebben meestal toegevoegde suikers die het maagzuur doen toenemen. Vermijd vette stukken vlees, gefrituurd voedsel, gebak en romige sauzen. Snijd vette voedingsmiddelen uit op dagen dat u snel wilt de-bloat en volg een vetarm dieet voor succes op lange termijn gewichtsbeheersing.

Waarschuwingen voor

Raadpleeg altijd een arts of gezondheidswerker voorafgaand aan het maken van eventuele veranderingen in het voedingspatroon die een nadelig effect op uw gezondheid kunnen hebben.

Abnormaal en langdurig opgeblazen gevoel kan het gevolg zijn van een ernstige onderliggende medische aandoening en moet worden behandeld door een arts.

, , ] ]