Wat is L-tyrosine goed voor?

Een niet-essentieel aminozuur, L-tyrosine, helpt uw ​​lichaam verschillende belangrijke neurotransmitters te produceren die uw stemming regelen. Deze omvatten dopamine, de "feel-good" chemische brein geassocieerd met plezier, en epinephrine en norepinephrine, hormonen die de stressreactie van het lichaam beheersen. L-tyrosine is te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen, dus een tekort is zeldzaam. Maar sommige onderzoeken suggereren dat het lichaam niet genoeg L-tyrosine kan maken als het onder extreme stress staat, meldt de University of Maryland Medical Center.

Klinisch gebruik voor L-tyrosine

Verschillende klinische onderzoeken hebben L-banden met elkaar verbonden tyrosine met verlichting van symptomen van fysieke of omgevingsstress, zoals intense kou of hitte. In een studie van militaire cadetten, gepubliceerd in "Brain Research Bulletin" in 1999, vertoonden degenen die gedurende vijf dagen aangevuld waren met 2 gram L-tyrosine betere geheugen- en cognitieve prestaties in een stressvol fysiek trainingsprogramma dan degenen die dat niet deden. Onderzoeken naar L-tyrosine en depressie waren minder overtuigend. Een recensie gepubliceerd in "Alternative Medicine Review" in 2000, keek naar vele oudere studies en vond dat L-tyrosine alleen mogelijk bruikbaar was voor mildere vormen van depressie.

Voedingsbronnen en dosering

L-tyrosine is te vinden in een scala aan gezonde voedingsmiddelen, waaronder gevogelte, soja, avocado's, bananen, amandelen, pompoenpitten, kwark en yoghurt. Voor het aanvullen met L-tyrosine, stelt Hyla Cass, auteur van 'Natural Highs', dagelijks 500 tot 1.000 milligram voor op een lege maag. Ze waarschuwt dat dit bij sommige mensen angst en slapeloosheid kan veroorzaken en dat mensen met een voorgeschiedenis van psychische aandoeningen nooit L-tyrosine supplementen moeten nemen.