Middagmoeheid

Het is normaal om 's middags moe te zijn. De hypothalamus van de hersenen bevat een cluster van cellen die de waakzaamheid-slaapcyclus uitvoeren, het circadiane ritme. Deze cellen verhogen over het algemeen het gevoel van slaperigheid in de avonduren, maar slaperigheid halverwege de middag lijkt ook geprogrammeerd in biologische schema's, legt Harvard Medical School uit. Spijsvertering, uitdroging en psychische problemen kunnen echter ook een rol spelen in de middagvermoeidheid. Mensen zouden de oorzaak van hun middagmoeheid moeten leren, evenals wat ze kunnen doen om te voorkomen dat de conditie hun productiviteit verstoort.

Lunch

Hoewel de neiging om in de middag traag te worden, lijkt te zijn ingeperkt in het circadiane ritme van mensen, het type en de hoeveelheid lunch die een persoon eet, kan ook bijdragen aan middagmoeheid. Wanneer het lichaam voedsel verteert, komt het hormoon cholecystokinine (CCK) vrij, dat de gebieden in de hersenen activeert die geassocieerd zijn met slaap. Bovendien kunnen maaltijden met veel koolhydraten de niveaus van het aminozuur tryptofaan verhogen. Het lichaam zet tryptofaan om in de neurotransmitter serotonine, waardoor gevoelens van geluk en slaperigheid toenemen. Mensen die geloven dat hun lunch iets te maken zou kunnen hebben met hun slaperigheid in de middag, willen misschien een voedseldagboek bijhouden, stelt Columbia University. Zo kunnen mensen vaststellen welke soorten voedsel hun vermoeidheid lijken te verhogen en kunnen ze de juiste aanpassingen in het dieet aanbrengen om vermoeidheid te bestrijden.

Vechtvermoeidheid

Mensen die willen vechten tegen middagvermoeidheid hebben veel opties. Velen vinden zichzelf energieker na een snelle meditatiesessie in de middag, en als je een korte wandeling maakt, kun je ook wat nieuwe energie opdoen. Anderen vinden het luisteren naar vrolijke muziek of het nuttigen van een cafeïnehoudende drank nuttig bij het bestrijden van hun vermoeidheid. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, dus drinken van een groot glas water kan ook nuttig zijn.

Naps

In plaats van het te bestrijden, vinden sommige mensen het misschien goed om toe te geven aan de drang om een ​​dutje overdag te doen, suggereert Harvard Medical School. Hoewel onderzoek nog steeds aan de gang is, kunnen dutjes helpen bij het verbeteren van het leren, het geheugen, het creatieve denken en kunnen mensen effectievere probleemoplossers maken. Echter, mensen moeten dutjes overdag kort houden, idealiter 10 tot 20 minuten, volgens de Mayo Clinic. Langere dutjes kunnen leiden tot slaapinertie, die de rest van de dag de slaperigheid kan vergroten en het moeilijker maakt om 's nachts goed te slapen.

Preventie

Veel eenvoudige aanpassingen van levensstijl kunnen middagvermoeidheid voorkomen. Het eten van een combinatie van eiwitten en koolhydraten tijdens de lunch kan helpen, suggereert de Better Health Channel-website. Veel water drinken, regelmatig sporten, elke dag een multivitaminen nemen en elke nacht voldoende rusten, is ook handig. Bovendien, het oefenen van reguliere ontspanningstechnieken, het vermijden van stressvolle gebeurtenissen en situaties, het uiten van emoties en het zoeken naar therapie voor moeilijke mentale problemen, kan vermoeidheid voorkomen die is geworteld in psychische problemen.

Waarschuwing

Mensen die last hebben van middagmoeheid die bijzonder is ernstig of aanhoudend contact op te nemen met een arts om een ​​onderliggende medische aandoening uit te sluiten. Chronisch vermoeidheidssyndroom, bloedarmoede, slaapstoornissen, verstoringen van het elektrolytenevenwicht en nierdisfunctie zijn slechts enkele van de vele medische aandoeningen die vermoeidheid tijdens de middag kunnen veroorzaken.