Twee peroneale pezen verbinden de kuitspier met middenvoet en voetgewelf. Peroneale tendinitis = ontsteking van één/both pezen → pijn, zwelling, gevoeligheid. Zonder behandeling kan het uitgroeien tot tendinose (chronisch), soms operatie nodig (American College of Foot & Ankle Surgeons). Conservatief: immobilisatie, anti-inflammatoira, daarna versterking zodra klachten afnemen.

Oorzaak & risicofactoren

Meestal herhaalde bewegingen: dansen, basketbal, voetbal, volleybal, lopen/rennen op hellingen/oneffen terrein, richtingwissels, sprongen. Maar: herhaling alleen leidt niet tot tendinitis tenzij onderliggende factoren aanwezig zijn:

• Slechte flexibiliteit
• Spierzwakte

(Bron: PhysioAdvisor.com)

Startvoorwaarden

• Geen oefeningen voordat arts/fysio toestand evalueert en toestemming geeft.
• Stop direct bij terugkeer symptomen. Te zwaar/te snel = verergering & langzamere genezing.
• Start pas als je comfortabel gewicht kunt dragen op gewonde enkel met hiel op grond (UB Orthopaedics).

Doel van de oefeningen

Niet alleen peroneale spieren/pezen versterken, maar het hele enkelgewricht (UB Orthopaedics). Kern: bewegingsbereik & evenwicht. Standaard: 3x/dag versterking (tenzij arts anders adviseert – PhysioAdvisor).

Concrete oefeningen

Bewegingsbereik (ROM)

• Voet/enkel op-neer bewegen: max uitrekken zonder pijn, 10-20 herhalingen.
• Voet/enkel in-uit bewegen: idem.
• Handdoekrek: zit op grond, gewonde been gestrekt. Handdoek om bal voet, trek recht naar je toe, been gestrekt. Houd 30 sec, herhaal 2x.

Evenwicht (Proprioceptie)

• Enkelbeenbalans: 30 sec op gewonde been, eerst ogen open, dan dicht.
• Teenheffingen: rechtop staan, zak op hielen → tenen ~5 sec van grond. 10x, 3 sets.

Consistentie en progressie binnen pijngrenzen leiden tot stabiele, pijnvrije enkels.