Botdichtheid Oefeningen

Lage botdichtheid kan de kans op botbreuken te verhogen na een val , vooral bij oudere vrouwen . Zwangerschap en de menopauze kunnen zowel aanzienlijk de dichtheid van de botten van een vrouw dalen ook. Veel mensen met een lage botdichtheid geloven dat lichaamsbeweging verhoogt hun kans op een fractuur . Echter , volgens de Mayo Clinic, gewicht - dragende oefening daadwerkelijk kan verhogen de botdichtheid en het risico op botbreuken verminderen . Krachttraining

Krachttraining met behulp van gewicht machines , vrije gewichten en weerstand banden kan helpen om spierkracht en botdichtheid in de bovenste rug en armen. Krachttraining oefeningen voor het verbeteren van de botdichtheid moet het bot te laden in de lengte . Volgens Stumptuous , squats, push - ups , bankdrukken en overhead presses passen allemaal aan deze eis. Mensen met een laag bestaande fysieke conditie kan beginnen met behulp van ongewogen oefeningen , ga dan naar doen dezelfde oefeningen met gewichten.
Impact Oefening

Impact oefening , zoals springen, hardlopen, wandelen of traplopen , kan ook gewicht op het been en aan te moedigen om meer dichter te worden . Volgens Stumptuous , kan slechts een aanval van high - impact uit te oefenen een lichte toename van de groei van botten veroorzaken . De Mayo Clinic merkt op dat mensen met bestaande osteoporose zeer hoge impact oefening, die wervelkolom compressie kan verhogen moet vermijden , in het voordeel van traplopen , low-impact aerobics , of soortgelijke oefeningen . Mensen zonder de bestaande problemen kunnen high-impact technieken te gebruiken , echter .
Outdoor Werk

Veel vormen van lichamelijke arbeid , met name buiten gedaan , combineren krachttraining en invloed uit te oefenen. Bijvoorbeeld tuinieren of zware gereinigd tillen, buigen en soms klimmen . Voor veel mensen is dit type oefening werkt beter dan een traditionele fysieke fitness programma , omdat het gemakkelijker is om te integreren in het dagelijks leven . Mensen met bestaande problemen botdichtheid moet elk werk dat ze doen met een arts te bespreken voordat toenemende intensiteit , omdat het moeilijker kan zijn om het bot stress te volgen tijdens dit soort activiteiten .