Het is belangrijk om een goede houding of je werkt of gewoon zittend aan de eettafel thuis te houden . Jaren van slechte houding kan leiden tot een aantal van je wervels te buigen , vooral als je ouder wordt en verliest botdichtheid . Dit kan de druk op de schijf kraakbeen en maakt het meer kans op scheuren . Het is ook belangrijk om uw gewicht te houden op een normaal niveau . Extra vet op het lichaam oefent extra druk op de wervelkolom waardoor je meer kans op een hernia kan maken . Voeding is ook belangrijk voor het voorkomen van breuken disc . In zijn artikel " De rol van het kraakbeen Bone & Dieet , " Dr Rex Newman , een pionier in de natuurlijke geneeskunde , vertelt over het belang van calcium voor het behoud van sterke botten en kraakbeen . In tegenstelling, kan suiker verzwakken kraakbeen en botten . Dr Newman zegt , suiker " in het bloed en de calcium- fosfor balans is verstoord , wat resulteert in nog meer verlies van calcium uit de botten . " Suiker verzwakt ook kraakbeen ook. Tot slot , wees voorzichtig wanneer u bukken en tillen van zware objecten . Het zetten van uw lichaam in een lastige positie, terwijl het opheffen van een gescheurde schijf kan veroorzaken . Buig je knieën als je iets op te rapen ; of iemand anders optillen.
over Oefening
Oefening kan flexibiliteit en kracht in spinale spieren te vergroten . Dit kan de stabiliteit toe te voegen aan de wervelkolom en wervels en helpen een gescheurde schijf te voorkomen . Rekoefeningen voor de rug toe te voegen flexibiliteit om de spieren in de buurt van de wervelkolom . Dit wordt de druk op de wervels en schijven als je dingen tillen of maak plotselinge bewegingen. Er zijn ook bepaalde oefeningen die kracht op te bouwen in de bovenrug , die beter ondersteunt wervels en schijf kraakbeen . Het is echter ook belangrijk om flexibiliteit en kracht in aangrenzende spieren te ontwikkelen en ( bv , billen en buik ) voor een nog grotere stabiliteit van de wervelkolom .
Oefeningen om Gescheurde Disc voorkomen
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer . Druk langzaam op je rug tegen de vloer. Houd gedurende 2-5 seconden , dan ontspannen . Herhaal dit 10 keer.
Hoewel nog steeds liggen , trek beide knieën naar je borst en houd gedurende 2-5 seconden . Verlaag je voeten op de grond en herhaal 10 keer. U kunt ook een knie te trekken naar je borst per keer .
Beenheffen van een bank of de vloer kan kracht op te bouwen in de buik . Knijpen je billen of wandelen stappen kunnen uw gluteus maximus bouwen . Je moet ook oefeningen doen voor je benen en bovenrug ook. (Zie Resource 3 hieronder voor meer informatie over specifieke onderrug en buikspieroefeningen . ) Op
? Hip bursitis is een vaak pijnlijke inflammatoire aandoening . Het is een aandoening die
Hoe te Yoga gebruiken voor carpaal tunnel syndroom
Veel carpaal tunnel patiënten zijn op zoek naar alternatieve behandelingen vanwege de kost
Schouder Therapie Na de operatie
Om een volledige herstel na schouderoperatie bereiken en littekens of verdere complicati
Erosieve Arthritis & Radiologie
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , artritis is de nummer 1 oorzaak va
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win