Dowagers Hump Oefeningen

Een weduwe is een archaïsche term voor een vrouwelijke weduwe of een oudere , kwetsbare vrouw , met een uitgesproken bochel in haar bovenste ruggengraat. Vandaag , bochel verwijst naar de vervorming van de bovenrug , die kan optreden bij mannen en vrouwen van alle leeftijden . Zit aan een bureau in de voorkant van een computer kan slungelig worden, wat een afgeronde bovenrug die later kunnen worden hump.To dowager 's kan creëren voorkomen , doe oefeningen zoals yoga en therapeutische stretching . Preventie is mogelijk veel goedkoper en veel minder pijnlijk . Wie loopt er risico ?

Mannen en vrouwen van bijna elke leeftijd kan het begin van de bochel ontwikkelen als zij hun gewone voorgevoel vooruit en maak een " grot "-vorm in de bovenrug . De bovenste mediothoracaal is het minst flexibele zone van de wervelkolom , maar het gewicht van de kop maakt het mogelijk hump.As dowager ontwikkelen jongeren meer tijd werken en spelen van computerspellen , is het mogelijk de wervelkolom vervormen jonger . van 40
gevaren

Er zijn drie bochten in de wervelkolom : lumbale , of onderrug ; bovenste midden van de thoracale , waar bochel kunnen ontwikkelen ; en de nek , of cervicale wervelkolom . Sommige mensen kan een lichte scoliose dat een kromming in het gebied tussen de schouderbladen creëert hebben ; dit wordt beschouwd als een aangeboren defect.Essentially , als het midden - bovenrug naar voren wordt getrokken in een bochel , kan dit de normale bochten plat in de nek en lage rug . Zodra dit gebeurt , een rechte rug is vaak een pijnlijke rug . De spinale bochten distribueren shock en word schokdempers ; zonder hen , de wervelkolom overdraagt ​​geen pijn beter de hele wervelkolom.
Brug stelt van Yoga

De brug vormen , of Setubhandasana , in yoga kan helpen voorkomen bochel . Liggen op een mat of handdoek , zodat uw voeten zijn heupen - breedte uit elkaar en de knieën worden gestapeld op de enkels . Druk in de voeten en til de heupen van de vloer . Interlace handen onder de rug en hen naar de basis van de hielen .

Benadruk het bovenste midden thoracale curve in de brug door verlenging van de bovenkant van het borstbeen van het bekken . Blijven gedurende enkele ademhalingen voor het verlagen van de heupen op de grond te rusten. Herhaal dit twee of drie keer . Rest

. De brug is over het algemeen een zachte vormen die geschikt is voor de meeste mensen . Als u al een iets gebogen bovenste rug , werken met een fysiotherapeut of ervaren yogadocent .