Shin Splint rek-en strekoefeningen

" Shin splints " , ook wel bekend als scheenbeen stress-syndroom is een algemene term die wordt gebruikt om een ​​verscheidenheid van pijn in het onderbeen te beschrijven. Deze pijn kan worden veroorzaakt door een of meer voorwaarden platvoeten , geïrriteerde of opgezwollen spieren en spanningsscheuren omvat . Het beoefenen van rek-en strekoefeningen die zich richten op het onderbeen spieren , kan achillespees en spieren van de voet effectieve behandeling voor shin splints . Echter , in overleg met een arts voordat u begint met een nieuwe rekken of oefening regime . Lagere beenspieren
Het is belangrijk om zowel de bovenste en onderste kuitspieren rekken . p Er is een grote verscheidenheid van stukken die je kunt doen die elke specifieke spieren van het onderbeen zal richten . Bij de behandeling van shin splints , praktijk rekoefeningen die zowel de boven-en onderkant van het kalf , evenals de spieren gelegen langs het scheenbeen zelf werken . Bijvoorbeeld , kunt u proberen rechtop en tillen jezelf omhoog op je tenen , en dan weer terug naar beneden meerdere malen. Sta dan op armlengte afstand van een kale muur met palmen geplaatst tegen de muur voor je . Leun naar voren tegen je handpalmen , waardoor je zo dicht bij de muur mogelijk zonder de knieën te buigen .
Achillespees

De achillespees bestaat uit het weefsel dat verbindt de hiel de kuitspieren . Het is een van de sterkste pezen in het menselijk lichaam en kan het lichaam staan, lopen en rennen . Om de achillespees te rekken , te beginnen door op te staan ​​rechtop met een hak aan de vloer en de bal van je voet rust tegen een muur of op een stap of andere verhogingen object. Buig de knieën en leun naar voren , het uitrekken van de Achilles langzaam en voorzichtig om verwondingen te voorkomen .
Voetspieren
De voetspieren moet ook regelmatig worden opgerekt .

Er zijn verschillende spieren zich in de voet , zodat u kan nodig zijn om een verscheidenheid aan oefeningen doen om elke spier te rekken . Een methode is om te zitten op de vloer met een been gestrekt voor u , ongeveer een centimeter of zo van de grond . Dan doen alsof je grote teen is een krijtje en trekken elke letter van het alfabet in de lucht voor je . De variatie van bewegingen te strekken variant van de kleine spieren in de voet . Een andere methode is geknield met tenen achter je . Leun achterover zachtjes op je hielen , drukken op de toppen van je voeten in de vloer .