uw armbeweging Beperk . Til je arm boven het hoofd of activiteiten die de pijn verergeren . Gebruik een slinger om te rusten en te ondersteunen je arm en te druk op je schouder . Kopen van 2
Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen . Drugs zoals ibuprofen , aspirine of naproxeen als nodig is om de pijn te verminderen en zwelling .
3
Solliciteer ijs. Met een zak ijs , bevroren erwten of andere diepvriesgroenten of ijs gewikkeld in een handdoek voor de eerste paar dagen na uw letsel . Leg uw arm en houdt het ijs op je schouder gedurende 15 tot 20 minuten om de twee of drie uur .
4
Verwarm . Gebruik een warmte pak of verwarming pad na drie dagen om pijn te verminderen en helpen uw spieren te ontspannen .
5
Train je schouder . Gebruik zachte oefeningen die geen pijn veroorzaken , zoals arm schommels. Buig naar voren naast een tafel . Plaats uw ondersteunende arm op de tafel en laat je pijn arm recht naar beneden hangen . Zwaai je arm met de klok mee , tegen de klok in , side - to-side en front - to-back beweging 30 keer per stuk.
6
Strek je schouder . Plaats de kant van de pijn arm op de andere schouder . Gebruik je goede hand te drukken tegen de elleboog van de gekwetste arm's . Pas lichte druk in de richting van je lichaam om je schouder te rekken .
Soorten Outdoor oefeningen die makkelijk over de knie
Oefenen buitenshuis kan een positieve invloed op alle aspecten van uw gezondheid , met inb
Behandelingen voor Foot & Krampen in de benen
Been en voet krampen optreden wanneer het lichaam de spieren onwillekeurig samentrekken ,
Een hulpmiddel maakt het mogelijk iemand om activiteiten van het dagelijks leven (ADL ) ,
Welk type van Movable Joint Is het Elbow
? Het bewegingsapparaat van het menselijk lichaam bestaat uit botten vormen het skelet , s
Joint Pain Relief voor kind met hypermobiliteit
Wat is een Ortho Glass Backslab
Wat is de leeftijd van Getting Fibromyalgie
Wat is Plantaire calcaneus Enthesophyte
Hoe om te genezen van een gebroken kaak
Hoe maak je een Hurting Hamstring Cure
Wat zijn de oorzaken Charlie Horse kramp in de benen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win