Hoe Stengthen een Achillespees

De achillespees is de grootste , sterkste pees in het lichaam , het aansluiten van de kuitspieren aan het hielbeen . Pezen zijn dichte, vezelig weefsel verbinden spieren aan botten . Aangezien pezen zijn niet vaatweefsel ze niet versterken door het verkrijgen van massa spiervezels doen . De beste manier om de achillespees te versterken is de kuitspieren in het weefsel te versterken en te gebruiken strekken de pees soepel. Instructies
1

Opwarmen het gebied met drie tot vijf minuten van matige activiteit , bij voorkeur nonimpact activiteit, zoals wandelen of met behulp van een briefpapier fiets .

Zoeken Pagina 2 een open ruimte tegen een muur en staan ​​ongeveer 1 voet weg naar de muur . Plaats beide handen op de muur voor je op schouderhoogte en breng het gewicht naar je linkervoet , waardoor je rechter voet een stap terug achter je. Stap ver genoeg terug met de rechtervoet , zodat je rek voelt door het kalf, en de achterkant van het been terwijl u op uw rechter hiel naar de grond .

Houd 3 deze positie geen minder dan 30 seconden en herhaal aan de linkerkant .
4

Herhaal dit kalf stuk nog een keer voor elk been .
5

nog steeds naar de muur , de overdracht van de gewicht naar je rechterbeen en langzaam en voorzichtig omhoog omhoog op de bal van je rechtervoet . Pauze voor een tweede , vervolgens voorzichtig en langzaam terug naar beneden . Herhaal deze beweging ten minste zes keer , met behulp van de muur voor evenwicht , indien nodig . Herhaal deze beweging op het linkerbeen .
6

Herhaal dit kalf -raise oefening ten minste een keer voor elk been .

Seat
7 jezelf comfortabel op de vloer met je benen recht voor je . Plaats je handen op je benen , dan langzaam schuif je handen naar beneden in de richting van je voeten zo ver als je in staat bent, terwijl buigen je voeten om je tenen weer naar je schenen te trekken . Denk aan het nemen van uw borst - in plaats van je hoofd - . Richting van je knieën

Houd 8 dit stuk voor niet minder dan 30 seconden en herhaal
<. br >