Hoe een Pees Stretch

Pezen bevinden zich aan het einde van spieren dichtbij gewrichten zoals de elleboog , pols , knie, schouder , heup en zelfs in de wervelkolom . Pezen verbinden spieren aan botten . Als een persoon ouder of ontwikkelt tendinitis - een ontsteking in een pees - bepaalde rekoefeningen kunnen helpen de flexibiliteit te vergroten of pijn te verlichten. De beste manier om een pees rekken is door middel van het door een serie - reeks bewegingsoefeningen . Bewegingen zullen variëren afhankelijk van de pees je rekken . Wat je nodig hebt
Stoel
Handdoek
Toon meer instructies
1

pezen in de pols , houd je rechterhand aan uw zijde met je handpalm naar beneden en uw vingers verlengd. Pak de achterkant van je rechter vingers en hand en buig je pols zo ver mogelijk naar beneden . Houd deze positie 15 tot 30 seconden vol en ontspan. Herhaal dit drie keer met beide handen . Draai vervolgens je hand, zodat je handpalm naar boven gericht . Deze keer , pak de rug van je hand en vingers en trek ze naar u toe , buigen uw pols zover mogelijk . Houd deze positie 15 tot 30 seconden . Herhaal dit drie keer . Kopen van 2

Voor een voet pees of de achilleshiel , in een stoel zitten en leg een handdoek om je tenen en de bal van je rechtervoet . Trek langzaam terug op de handdoek als strek je voet zo ver naar voren als je in staat bent . Houd deze positie 15 tot 30 seconden . Herhaal dit drie keer met elke voet .
3

vinger pezen , plaats beide handen naar beneden op een tafel of bureau met je handpalmen naar beneden . Til beide weinig vingers omhoog . Houd die positie gedurende vijf seconden , dan ontspannen . Verlaag je kleine vingers naar beneden en beide wijsvingers verhogen . Houd die positie gedurende vijf seconden . Blijf elke vinger en duim een voor een op elke hand opsteken . Doe dit totdat je vijf herhalingen met elke vinger hebben afgerond .
4

schouder pezen , buig je rechter elleboog en houd deze evenwijdig aan de vloer . Pak de achterkant van je rechter elleboog met uw linkerhand en trek deze langzaam naar je borst . Houd deze positie 15 tot 30 seconden vol en ontspan. Doe dit drie keer .
5

pezen in de onderrug , liggen op de vloer met je knieën omhoog en beide voeten op de grond . Til beide voeten omhoog , pak beide knieën en trek ze naar je borst . Houd die positie voor 2-5 seconden , dan ontspannen . Doe 10 herhalingen .