Hoe een gescheurde rotator cuff Versterken

Een gescheurde rotator cuff duurt meestal enkele maanden om te genezen . Tijdens het genezingsproces is het belangrijk te doen rek-en strekoefeningen te helpen bij de wederopbouw van de rotator cuff . Doe altijd de rekoefeningen langzaam , en onmiddellijk stoppen als je voelt extreme pijn in je schouder . Praat met uw arts over wanneer deze oefeningen te beginnen , als je normaal gesproken mag niet starten conditioning uw rotator cuff tot ten minste 48 tot 72 uur na de operatie. Wat je
Heat lamp
Bezem
Toon meer instructies nodig
1

Plaats de schouder in de buurt van een warmte- lamp gedurende 10 tot 15 minuten per keer , twee drie keer per dag . Warmte helpt bij het creëren van de bloedstroom in de schouder , die zal helpen versnellen het genezingsproces .

Stand Pagina 2 rechtop en gesp je handen achter je rug . Beweeg langzaam je armen omhoog , waardoor ze recht. Wanneer u een verder niet kan gaan, houd deze positie 15 tot 20 seconden . Herhaal dit traject 3-4 keer per dag.

Houd 3 je arm uit in een hoek van 90 graden . Houd de bovenkant van een bezemsteel in deze hand en rust de lengte van de stok achter de elleboog . Trek de bezem langzaam naar voren met je andere hand totdat u niet verder te gaan. Houd deze houding gedurende 15 tot 20 seconden en herhaal dit drie tot vier keer . Doe deze oefening dagelijks .