Hoe je schouder Tendinitis rehabiliteren

schouder tendinitis optreedt in de rotator cuff gebied nabij de top van de schouder . Volgens het artikel " rotator cuff letsel " door het personeel van MayoClinic.com , rotator cuff tendinitis veroorzaakt een ontsteking in vier spieren en pezen die zich uitstrekken in het schoudergebied . Initiële behandeling omvat meestal rust, ijs , warmte , medicijnen en massage. Vervolgens worden revalidatie-oefeningen gebruikt om te helpen wennen de schouder om de activiteit opnieuw. Wat je nodig hebt
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) of naproxen ( Aleve ) op het ijs
pakijs
Verwarming pad
Ruimte voor het uitoefenen
Toon meer instructies
Herstel van schouder Tendinitis
1

Stop alle lichaamsbeweging activiteit voor een paar dagen . Neem twee ibuprofen of naproxen elke 4-6 uur totdat de ontsteking en pijn zijn verdwenen. Kopen van 2

Doe ijs in een pak ijs . Strap de ijslaag om je schouder , zodat het ijs wordt samengeperst tegen uw bron van pijn . Houd het ijs op zijn plaats voor maximaal 20 minuten . Herhaal ijs behandeling om de drie of vier uur totdat de initiële ontsteking is verdwenen . Vervolgens gebruiken een verwarmingselement op de schouder 15 tot 20 minuten , meerdere keren per dag . Blijven maken van de verwarming pad totdat de ontsteking en pijn volledig verdwenen zijn .
3

Wanneer de ontsteking onder controle is, masseer je rotator cuff een paar keer per dag , vijf tot tien minuten per keer .
4

Voer de volgende oefeningen dagelijks : Terwijl je, buig naar voren met je benen licht gebogen . Ontspannen langzaam uw aangedane schouder en arm , dan start swingende je arm met de klok mee in een grote cirkel , zonder de grond te raken . Doe dit voor een minuut, en omgekeerde richting en doe het nog een minuut . Vervolgens , in een stoel zitten , kruis je gewonde arm in de voorkant van je lichaam, pak de achterkant van je elleboog en trek je arm naar je borst . Houd deze positie 15 tot 30 seconden vol en ontspan. Herhaal dit drie tot vijf keer .
5

slot, terwijl je met je armen aan elke kant , uw schouders omhoog en knijp je trapezius spier voor 2-5 seconden . Verlaag uw armen en schouders de tegenovergestelde manier , en knijp je schouders naar beneden . Houd gedurende 2-5 seconden . Do 10 in totaal herhalingen per enkele reis .