Toevoegen regelmatige oefening om je welzijn regime om te helpen uw botten te versterken . Deelnemen aan aërobe oefening , zoals joggen of wandelen gedurende minstens twintig tot dertig minuten drie keer per week . Het heffen van gewichten is ook goed op te nemen . Bespreek de uitvoering van een oefenprogramma met uw arts voordat u begint.
Eet 2 voedingsmiddelen met een hoog vitamine D , die zal helpen uw lichaam om calcium te absorberen . Eieren en zalm zijn goede voorbeelden . Vitamine D wordt ook geproduceerd door het lichaam door simpelweg het doorbrengen van een paar minuten per dag in de zon. Calciumsupplementen te nemen en te consumeren voedingsmiddelen met een hoog calcium , zoals kaas , yoghurt en melk. Calcium is bekend om het bouwen van botmassa.
3
Stoppen met roken van sigaretten . Sigarettenrook verergert osteopenie . Beperk alcohol en cafeïne . Deze dragen ook bij tot een toename van botverlies .
4
Weeg de voordelen ten opzichte van de bijwerkingen van medicatie voor de specifieke aandoening . Uw arts kan aanbevelen Boniva of Fosamax te vertragen of omkeren van de progressie van osteopenie . Hormoonvervangende therapie kan worden aanbevolen om de effecten van de dalende oestrogeenspiegels tegen botverlies te verminderen .
5
Schedule reguliere botdichtheid testen zoals aanbevolen door uw arts. Dit zal de progressie van osteopenie controleren en bepalen of het begint te ontwikkelen tot osteoporose .
Hoe je schoenen die helpen met Heel Spurs zoeken
Heel pijn is een veel voorkomende klacht van mensen met voetproblemen . Hoewel de bot en l
Veel sporters , vooral hardlopers en dansers , zijn bezig met voet mechanica en pronatie .
Oefeningen Na kniearthroscopie
kniearthroscopie is een gemeenschappelijke procedure die meerdere aandoeningen en verwondi
Hoe te verminderen melkzuur opbouw
Wanneer je beweegt, je lichaam begint te ademen sneller , om meer zuurstof voor uw hardwer
Hoe een Exorotatie Test van de enkel Perform
Hoe te Symptomen van Polymyalgia Rheumatica Herken
Wat zijn de oorzaken van artritis psoriatica
Hoe te Tape Zwakke polsen voor Sport
Hoe te Gewrichten Verzacht na Oefening
Goede zitpositie voor Your Knees
De effecten oefening heeft op mannen met een degeneratieve botziekte
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win