Een van de meest onder uitgerekt delen van het lichaam is de ischias gebied . Voor athethletes , met name hardlopers en fietsers , die vaak overmatig gebruik en onder - stretch de piriformis spier , is het belangrijk om dit deel van het lichaam goed te rekken tot aandoeningen zoals ischias , dat is te vermijden bij een hernia in de wervelkolom die drukt op de wortels van de ischias zenuw , volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons . Ischias wordt vaak gevoeld in de onderrug , heup en been . Echter, veel yogahoudingen worden gebruikt om dit gebied te rekken . Wat je
Open ruimte moet
Loszittende kleding rekken
Toon meer instructies
1

De eerste asana wordt duif heet poseren . Deze houding zal de heupen open en stretch de piriformis spier. Starten in neerwaartse hond of op handen en voeten , stap dan de rechtervoet naar voren in een lunge . Laat de knie op de grond dus het is gewezen als het zitten in Indiase stijl . Probeer kan lopen parallel aan de bovenkant van de mat te houden , maar als je heupen zijn strak , de teen zal waarschijnlijk worden opgemerkt in de richting van de lies . Het is belangrijk om je knie te beschermen door het buigen van uw tenen . Zorg ervoor dat u uw linkerbeen te breiden , blijven de tenen in lijn met de enkel en rol de innerlijke linker dij omhoog. Blijf hier of leg de buik over de benen en neem 10 keer diep adem . Kopen van 2

Locust vormen zal ook helpen bij het voorzichtig rekken van de ischias gebied . Ga liggen op je buik met armen aan je zijde , handpalmen geconfronteerd en voorhoofd op de vloer rusten . Op een uitademing , til je hoofd , romp , armen en benen weg van de vloer, zodat alleen de onderste ribben , buik en bekken voorzijde zijn op de vloer . Knijp je billen , langwerpig lichaam en houd de grote tenen naar elkaar toe . Houd je blik recht naar voren of iets omhoog en de achterkant van de nek lang. Houd gedurende 5 keer diep adem en laat op een uitademing .
3

De volgende pose voor het strekken van de ischias is de cobra stelt . Begin met het liggend op de buik met tenen wees . Plaats de handen plat op de vloer naast de ribbenkast , onder de schouders . Op een inademing , push up met de handen, zodat de borst en romp lift van de grond , en kantel het hoofd naar achteren . Kijk omhoog en adem . Houd gedurende 5 tot 10 ademhalingen en laat op een uitademing .
4

Een extra ischias rek kan worden gedaan met de brug vormen . Begin met het plat op je rug , benen recht voor je . Buig de knieën en plaats de hielen dicht bij de billen . Het houden van de armen en de voeten op de grond , op een uitademing , duw de benen en de rug van de vloer . Houd de dijen en voeten parallel . Pak de handen onder je rug te helpen stabiliseren je lichaam, zodat je balanceren op de toppen van de schouders . Knijp je benen en billen en houd deze 5 tot 10 ademhalingen . Laat op een uitademing .