De eerste asana wordt duif heet poseren . Deze houding zal de heupen open en stretch de piriformis spier. Starten in neerwaartse hond of op handen en voeten , stap dan de rechtervoet naar voren in een lunge . Laat de knie op de grond dus het is gewezen als het zitten in Indiase stijl . Probeer kan lopen parallel aan de bovenkant van de mat te houden , maar als je heupen zijn strak , de teen zal waarschijnlijk worden opgemerkt in de richting van de lies . Het is belangrijk om je knie te beschermen door het buigen van uw tenen . Zorg ervoor dat u uw linkerbeen te breiden , blijven de tenen in lijn met de enkel en rol de innerlijke linker dij omhoog. Blijf hier of leg de buik over de benen en neem 10 keer diep adem . Kopen van 2
Locust vormen zal ook helpen bij het voorzichtig rekken van de ischias gebied . Ga liggen op je buik met armen aan je zijde , handpalmen geconfronteerd en voorhoofd op de vloer rusten . Op een uitademing , til je hoofd , romp , armen en benen weg van de vloer, zodat alleen de onderste ribben , buik en bekken voorzijde zijn op de vloer . Knijp je billen , langwerpig lichaam en houd de grote tenen naar elkaar toe . Houd je blik recht naar voren of iets omhoog en de achterkant van de nek lang. Houd gedurende 5 keer diep adem en laat op een uitademing .
3
De volgende pose voor het strekken van de ischias is de cobra stelt . Begin met het liggend op de buik met tenen wees . Plaats de handen plat op de vloer naast de ribbenkast , onder de schouders . Op een inademing , push up met de handen, zodat de borst en romp lift van de grond , en kantel het hoofd naar achteren . Kijk omhoog en adem . Houd gedurende 5 tot 10 ademhalingen en laat op een uitademing .
4
Een extra ischias rek kan worden gedaan met de brug vormen . Begin met het plat op je rug , benen recht voor je . Buig de knieën en plaats de hielen dicht bij de billen . Het houden van de armen en de voeten op de grond , op een uitademing , duw de benen en de rug van de vloer . Houd de dijen en voeten parallel . Pak de handen onder je rug te helpen stabiliseren je lichaam, zodat je balanceren op de toppen van de schouders . Knijp je benen en billen en houd deze 5 tot 10 ademhalingen . Laat op een uitademing .
De beste manier om Pad Krukken
Krukken gunstig zijn voor het herstel van het onderlichaam blessures , maar hebben ook hun
Costochondritis is eigenlijk een aandoening die ontsteking van de botten en kraakbeen van
Hoe te vertellen als u een gescheurd ligament in Uw Kalf
Lijden aan een kuitblessure is een gemeenschappelijk optreden , vooral voor degenen die va
Hoe om te gaan met Hielspoor Pijn
hielspoor zijn benige gezwellen die verschijnen op het hielbeen en de richting van de boog
Wat is een Osteoblastische Response
Hoe de Ventrogluteal site te gebruiken voor intramusculaire injecties
Wat kan een Bone Marrow Test Bepaal
Wat doen de nummers staan in een botscan Test
Wat gebeurt er als u uw schouder verplaatsen
Hughston 's rotator cuff oefeningen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win