Hoe te krampen in de benen verminderen

beenkrampen zijn zeer oncomfortabel en kan gebeuren op elk moment , meestal 's nachts . De oorzaken van beenkrampen voort uit een verscheidenheid van dingen , zoals strenge oefening , zwaarlijvigheid en zitten in dezelfde positie voor langere tijd . Kramp in de benen maar een paar minuten en kan iedereen overkomen , jong of oud. Je hoeft niet per se nodig om een arts te raadplegen als u zo nu en dan krijg je een kramp in de benen , maar als je ze vaak en ze zijn te ondraaglijk , zie uw arts voor een routine check-up . Wat je nodig hebt
magnesium
Calcium
Kalium
Toon meer instructies
Hoe krampen in de benen verminderen
1

Neem supplementen en eet voedsel dat zijn rijk aan kalium . Mineralen zoals magnesium , calcium en kalium helpen als spierverslapper en reguleren spiercontractie . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn bananen , gebakken aardappelen en zemelen . Veranderen van uw eetgewoonten kunnen ook aide in het helpen om krampen in de benen te verminderen . Eten van voedingsmiddelen die je bloedstroom te verhogen en helpen de bloedsomloop kan spierkrampen voorkomen . Kopen van 2

Stretch voor fysieke activiteit . Stretchen helpt om stijve spieren los te maken in de kuit en hamstring . Het is een goed idee om je spieren heel langzaam te rekken . Stretching te hard en snel kan scheuren in de spier veroorzaken . Met het oog op een goed stuk te krijgen , moet je arm en been extensions over een periode van 10 minuten herhalen. Dit lijkt misschien een mini- workout , maar je wilt er zeker van dat je kramp voorkomen .

Neem 3 een warm bad of douche om je spieren helpen te ontspannen . Als je in de douche gedurende 10 tot 15 minuten en laat het warme water te lopen over je spieren , zal je krachtig voelen en de pijn of pijn uit je spieren zal verminderen . Vergeet niet dat warm water helpt ook om de spanning in de zenuwen los .
4

Masseer je benen . Het masseren van de benen kan spanning in de spieren los te maken en te helpen om de bloedcirculatie en de doorbloeding te verhogen . U kunt de massage zelf uitvoeren of u kunt de hulp van een professional . Het voordeel van een professionele masseuse is dat ze weten dat de triggerpoints van het lichaam. Ze weten precies hoe ze de pijn te verlichten . Het krijgen van een massage kan ook leuk zijn en zal u toelaten om te ontspannen.