Strek je kuitspieren voor en na het uitvoeren . Wennen aan het regelmatig uitvoeren van kuitspier rekt elke dag, zelfs als u niet van plan bent te lopen , om te helpen de behandeling van fasciitis plantaris en hielspoor . Je moet ook rekken de banden en spieren in je voeten . Kopen van 2
Ice uw voeten , met name de hielspoor , na het uitvoeren . Ijs zal helpen zwelling voorkomen . Het ook kan helpen uw spieren en het weefsel aan de onderkant van je voet sneller genezen na een run .
Wikkel 3 een elastisch doek verband rond je voet terwijl je loopt , ter bescherming van uw fascia plantaris en hielspoor . Draag synthetische sokken om vocht ophoping dat het weefsel aan de onderkant van je voet kan beschadigen en blaren te voorkomen .
4
Laat je voeten na een run . Vermijd andere vormen van fysieke activiteit op de dag dat je loopt , zodat je voeten tijd om te genezen .
5
Steun je voeten tijdens een run door het kopen van schoenen met ingebouwde steunzolen of door de aankoop van inbrengbaar boog ondersteunt . Ook kunt u ervoor zorgen dat uw voeten worden goed ondersteund door het kopen van de juiste schoenen . Bezoek een lopende winkel , geen algemeen warenhuis , voor schoenen . De juiste schoenen zal duurzaam zijn en hebben veel steun aan je voeten, zoals de hiel , boog , en voorvoet ondersteuning. Zorg ervoor dat je op de schoenen in de winkel , en wees niet bang om te draaien rond een beetje te zijn . Je moet de juiste ondersteuning te vinden.
6
Insert hiel pads in uw schoenen voor steun tijdens het hardlopen . Zorg ervoor dat de hiel pads hebben een 1/4 inch dikte na compressie .
7
verliezen overgewicht voor het begin van een intensief lopend programma . Te veel gewicht zorgt voor een lager zwaartepunt , wat extra spanning zet op de voeten , vooral de fascia plantaris . Het verliezen van gewicht zal helpen verminderen deze spanning en zal lopen met hielspoor makkelijker .
8
Gebruik een product bekend als lopers glijden . Wrijf de lopers glijden op je voeten voor een run te voorkomen blaarvorming . Het zal de wrijving te verminderen tussen je voet en je sok of schoen en zullen helpen bij de bescherming van de delicate weefsel aan de onderkant van je voet .
Naproxen , vaak verkeerd gespeld als naproxin wordt meestal genomen aandoeningen zoals art
Atrofie is een term die in het algemeen verwijst naar de spier of weefsel degeneratie . He
Wat zijn de behandelingen voor cervicale Myelopathy
? Cervicale myelopathie veroorzaakt het kanaal behuizing het ruggenmerg te smal. Het komt
Hoe te behandelen uitpuilende schijf L5
een uitpuilende of hernia treedt op wanneer de buitenste laag van het kraakbeen tussen de
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win