Hoe te lopen na een Hamstring peesblessure

Een hamstring pees blessure kunnen verschijnselen zoals gevoelens van pijn in de achterkant van je knie , pijn bij het buigen van de knie , zwelling en gevoeligheid . Laat alle symptomen goed te genezen alvorens terug naar een lopende routine gaan . Factoren die deze aandoening kunnen hebben veroorzaakt zijn overmatig gebruik of spiervermoeidheid , verwondingen en stress . Bij het uitvoeren na een hamstring pees blessure , moet je alles wat je kunt doen om te voorkomen dat verergering of terugkomen . Wat je nodig hebt
goed gestabiliseerd loopschoenen
loopband
Water
Toon meer instructies
1

Altijd opwarmen en rekken voordat je loopt . Spieren strakheid , stijfheid van gewrichten , en onvoldoende warming-up zijn allemaal factoren die bijdragen aan een hamstring pees blessure . Goede warming-up en stretching van je beenspieren , vooral je hamstring en uw bilspieren , zal helpen voorkomen dat dit letsel door terugkerende . Kopen van 2

Stap op de loopband en loop voor de eerste 10 minuten . Ga verder met draaien op basis van uw eigen comfort niveau . Haast je niet je snelheid en intensiteit . Geef je lichaam voldoende tijd om te wennen aan de impact van hardlopen te krijgen. Op dit moment moet je alleen op de loopband . Loop niet op harde, oneffen oppervlakken omdat dit alleen zal zetten meer druk op je benen . Stoppen op elk punt als u pijn voelt .

Hydrate
3 uzelf in uw werk . Zorg ervoor dat u het dragen van goed gestabiliseerd hardloopschoenen om je voet te geven en de omliggende beenspieren voldoende steun om de gevolgen op te vangen van het lopen .

Cool Goedkope 4 beneden en doe een eenvoudige hamstring stretch. Kniel op een knie en plaats uw been recht naar voren met je hiel op de grond . Houd je rug recht en wijzen je tenen recht omhoog . Langzaam komen naar je tenen met een hand terwijl je je andere arm voor het evenwicht. Houd deze stretch voor 20 tot 30 seconden . Wissel je benen en herhaal 2-3 keer voor ieder been .