Oefeningen om de botdichtheid te voorkomen

Verlies van botdichtheid wordt aangenomen dat een van de gevaren van het ouder worden . Maar broze botten die barsten of vervormen met de leeftijd hoeft een zorg zijn. Terwijl verlies botdichtheid is een zeer reële bedreiging , een oefening routine die oefeningen omvat om botverlies te voorkomen kan helpen voorkomen en om de effecten van afnemende botdichtheid . Over botdichtheid

Volgens Cedars - Sinai Medical Center , vanaf het begin van het leven en in uw jaren '30 , je botten in cycli van afgebroken en vervolgens herbouwd. Ze absorberen calcium , waardoor ze sterk en dicht maakt en vult hun eisen voor bouwmaterialen.

Maar zoals je langs je 30s bewegen , begint je lichaam om calcium te nemen van je botten met een snelheid die sneller is dan de botten kan het vervangen . Dit proces resulteert in een verlies van botdichtheid , waardoor uw botten broos worden. De aandoening heet osteoporose , en kan leiden tot botbreuken en fracturen.
Hoe oefening kan helpen

De Universiteit van Arizona merkt op dat het uitvoeren van dragende of gewicht - dragen activiteiten ten minste drie keer per week zal je helpen dichter , sterkere botten op te bouwen en het voorkomen van osteoporose , of reverse de gevolgen ervan. Het is de spier te trekken op het bot actie van dragende oefening die toename van de botmassa veroorzaakt.
Oefeningen voor de botdichtheid

Omdat lichaamsbeweging kan helpen versterken botdichtheid en houden osteoporose en zwakke botten op afstand , moet u een aantal vormen van oefeningen voor de botdichtheid dat lading of gewicht-dragende mogelijkheden je lichaam nodig heeft om de botmassa te herbouwen zal presenteren kiezen . Oefening die helpt om botten op te bouwen kan en moet gedurende het hele leven worden gedaan , niet alleen nadat je jaren '30 toen botverlies begint te onweren .

Oefeningen voor botdichtheid hoeft niet allemaal in verband worden gebracht met het heffen van gewichten , maar gewichtheffen is geweldig voor het bouwen van botmassa. U kunt ook doen aerobics , vooral step aerobics ; biking - vooral als je weerstand te verhogen , zoals in fietsen op heuvels of op een ligfiets ; dansen - bij voorkeur de soorten die stampen of hopping te betrekken ; joggen ; snelwandelen ; kaatsen ; en tennis . Elk type van de oefening die zorgt ervoor dat je lichaam om zijn gewicht of het gewicht van een voorwerp te ondersteunen is goed voor het voorkomen van botontkalking .

Bij de uitoefening van om osteoporose te voorkomen , een frequentie van drie dagen per week minimaal nodig is om te beseffen winsten van de botdichtheid . Het beste is om 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen elke dag . Je hoeft niet om de oefening te doen in een keer ook niet. Je kunt het doen in kortere segmenten , zolang uw totale komt tot 30 minuten.

Voordat u uw trainingsroutine begint , spreken met uw arts , vooral als u al botontkalking . Een gevarieerde oefening routine zal helpen houden u geïnteresseerd in een verblijf fit en is goed voor uw algehele gezondheid .