Oefeningen voor Knee Slapheid

Spierontsteking , pees verstuikingen en kraakbeenschade zijn vaak voorkomende oorzaken van knie laksheid . Waardoor de knie te vertrouwen op de kracht van de omgevende weefsels , spieren en ligamenten voor ondersteuning , laksheid veroorzaakt extreme pijn en ernstige schade aan de knie als genegeerd . Eenvoudige oefeningen kan letsel voorkomen en verlichten de pijn van knie laxiteit als opgenomen in je dagelijkse schema . Begin met het Stretching

Stretch 5 tot 10 minuten voor het begin van de training. Dit kan wandelen door de kamer , masseren spieren , wijzen en buigen tenen of spannen en loslaten beenspieren om flexibiliteit te verhogen . Nadat je knie is opgewarmd , doe een quadriceps stretch. Zoek een stoel of hard oppervlak ter hoogte van je navel , en pak de wacht. Houd je rug recht , en niet de achterkant van de stoel niet voor extra ondersteuning bij het tillen . Schuif uw hiel langs uw stal been totdat het uw knieschijf bereikt. Breng dan de geblesseerde been naar achteren totdat beide knieën te voldoen . Buig je tenen , pak je enkels , en trek je voet omhoog naar je kont , die 5 tot 10 seconden om de druk te verhogen . Herhaal de oefening 10 keer.
Muur Kraakpanden

Sta met je hoofd , billen en heupen plat tegen de muur . Vierkant je schouders en houd je rug recht gedurende de gehele oefening . Schuif de muur totdat je kont is in een zittende positie . Tenen moeten naar voren worden gericht en knieën moeten op heupbreedte zijn. Houd deze positie voor vijf tot 10 seconden vast en herhaal , langzaam glijden de muur opnieuw op te starten . Als u niet beschikt over de kracht om een zittende positie te bereiken , naar beneden glijden zo ver mogelijk , en houd deze positie gedurende vijf tot 10 seconden . Als mobiliteit toeneemt, stap weg van de muur , met behulp van uw benen voor volledige ondersteuning . Buig nooit je knieën afgelopen 90 graden .
Stap in de Pool

uit Werken in water is zeer effectief , omdat het vermindert stress op de spieren , waardoor je oefeningen en strekt zich uit te voeren met minder spanning . Sta op , plaats uw rug tegen de rand van het zwembad muur , en schuif naar beneden in een zittende positie . Ontspan je schouders en houd je rug recht en gedrukt tegen de muur . Langzaam til je geblesseerde been 1 voet boven de vloer , je gewicht ondersteund door het andere been . Strek je knie , en langzaam beginnen met het maken cirkels met je been . Na vijf herhalingen , als je extra ondersteuning nodig hebt , plaats je handen tegen de muur .