Dieet Tips voor Gastro-oesofageale refluxziekte ( GERD )

Gastro-oesofageale reflux ( GERD ) is een potentieel ernstige aandoening , en indien onbehandeld , verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker, zoals keel-en slokdarmkanker . Met refluxziekte , voedsel en vloeistoffen in uw maag terugvloeien of reizen in de slokdarm . Dit resulteert in symptomen zoals hoesten , keelpijn , braken en maagzuur . Echter , het veranderen van uw eetgewoonten en vasthouden aan een dieet kunnen de symptomen verlichten . Verlaag Gewicht

Personen met overgewicht hebben een hoger risico op het ontwikkelen van chronische GERD . Gelukkig is het eten van een vetarm dieet kan helpen om een ​​gezond lichaamsgewicht en onder controle te houden of te stoppen reflux symptomen. Voedingsmiddelen die bijdragen aan gewichtstoename omvatten vette voedsel zoals fastfood en gefrituurd voedsel . Eenvoudige veranderingen in levensstijl , zoals het eten van gezonde porties fruit , groenten en volle granen ; elimineren van junkfood en suikerhoudende dranken; en het lezen van etiketten en het kiezen van vetvrije of vetarme alternatieven kan ontdoen van overtollig gewicht . Bovendien, dagelijkse oefening ( minstens 30 minuten per dag ) is ideaal voor het regelen van GERD .
Elimineer Trigger Foods

Samen met het handhaven van een gezond lichaamsgewicht , het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet kan effectief controleren symptomen van GERD . Iedereen gaat met af en gastro-oesofageale reflux . Echter , als de symptomen worden persistent, is het tijd om uw dieet te evalueren en mogelijke trekkervoedsel . Foods bekend te triggeren GERD omvatten cafeïnehoudende dranken, zoals frisdrank , koffie en thee ; kruidig ​​voedsel ; pepermunt ; zure voedingsmiddelen ; gefrituurd voedsel ; en chocolade . Stop met het eten van deze voedingsmiddelen om te zien of uw symptomen verbeteren .
Eet kleinere maaltijden

wijzigen van de frequentie van de maaltijden kan ook verhelpen GERD . De meeste mensen consumeren drie grote maaltijden per dag . Echter, als die lijden aan GERD , is het best om kleinere maaltijden te eten gedurende de dag ---- misschien vier tot zes kleine maaltijden . Dus , heb je minder kans om teveel te eten ( te veel eten kan ook leiden tot symptomen van GERD ) . Naast het eten van kleinere maaltijden , probeer je laatste maaltijd van de dag ten minste twee tot drie uur voor het slapen gaan eten. Liggen na het eten kan leiden tot reflux en interfereren met rust.