De beste natuurlijke manier om hoge bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk treedt op wanneer het bloed zet overdruk tegen de wanden van de vaten en slagaders als het reizen door het lichaam. Bloeddruk te hoog worden wanneer de bloedvaten en slagaders te smal geworden , waardoor de vlotte doorstroming van het bloed door het lichaam . Wanneer schepen en slagaders smaller geworden , moet het hart harder werken om bloed rond te pompen door het lichaam . Mettertijd hoge bloeddruk aderverkalking en verzwakking van de hartspier kan veroorzaken . Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

Oefenen 30 minuten per dag kan helpen om de bloeddruk te verlagen door het verbeteren van de doorbloeding. Oefening kan ook helpen om te verliezen en /of gewicht te behouden . Overgewicht legt meer druk op het hart en leidt tot een hogere bloeddruk . Zelfs het verliezen van kleine hoeveelheden gewicht , zoals 5 of 10 pond, kan de bloeddruk verlagen .
Voedingsadviezen

Een speciaal dieet is ontworpen voor mensen met hoge bloeddruk is bekend als de DASH dieet . DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension . Het DASH dieet bevordert de consumptie van vooral fruit , groente , magere zuivelproducten en volkoren producten.

Personen met een hoge bloeddruk moet proberen om de zoutinname te beperken tot 1500mg per dag . De gemiddelde volwassene mag 2400mg zout per dag , maar verdere verlaging zout kan helpen om de bloeddruk te verlagen nummers . Niet alleen moet het zoutvaatje worden gebruikt minder bewerkte voedingsmiddelen met een teveel aan natrium moet worden beperkt .
Lifestyle Wijzigingen

Personen met hoge bloeddruk dienen alcohol te beperken tot niet meer dan een of twee glazen per dag . Te veel alcohol kan de bloeddruk nummers te verhogen. Ook moet rokers stoppen met roken. Roken van sigaretten kunnen de wanden van de bloedvaten beschadigen en kan bijdragen aan slagader verharding . Daarnaast is het beheer van stress door diepe ademhalingsoefeningen , yoga of andere ontspanningstechnieken kunnen helpen om de bloeddruk onder controle .
Natuurlijke supplementen

Sommige natuurlijke supplementen kunnen helpen om het bloed te verlagen druk. Deze supplementen bevatten calcium , levertraan , blonde psyllium , alfa-linoleenzuur , cacao , co-enzym Q - 10 , knoflook en omega - 3 vetzuren. De Mayo Clinic adviseert overleg met een arts voordat u supplementen om de bloeddruk te verlagen .