Een gezond dieet en lichaamsbeweging plan voor Hypertensie

Hypertensie of hoge bloeddruk is de consequente verhoging van de arteriële bloeddruk tot meer dan 140 systolisch of 90 diastolische of beide. Volgens de American Heart Association , een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten van Amerika heeft hypertensie , en velen zijn zich niet bewust dat ze doen. Het wordt aangeduid als een "stille killer" omdat het een belangrijke risicofactor voor cardiovasculaire ziekten. Echter hypertensie gemakkelijk gedetecteerd en meestal controleerbaar . De eerste regel van de behandeling is gericht op aanpassingen van de levensstijl . Deze omvatten dieetwijzigingen ; verhoging van de lichamelijke activiteit , als zittend , het verminderen van gewicht , als overgewicht, en het gedrag van wijzigingen. Dieet

Gewichtsverlies is het meest effectieve middel van het verlagen van de bloeddruk . Gewichtsreductie vergemakkelijkt verlaagde bloeddruk , zelfs al is het slechts 10 pond of 15 pond verlies . Focus je dieet op het verminderen van de totale calorie -inname te bereiken en handhaven van uw optimale gewicht . Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en cholesterol , zoals gebakken voedsel en die met kaas , boter en rood vlees . Verhoog de consumptie van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit en volkoren granen . Zorg er ook voor u een goede ontbijt en probeer jezelf te controleren vanuit grazen de hele dag snacks , want dit voegt echt aan de calories.Sodium beperking is ook bekend om de bloeddruk te verlagen . Het niveau van natrium beperking moet worden bepaald door uw conditie . Beperk uw inname van bakkerijproducten , ingeblikt voedsel en conserven , aangezien de meeste van onze natrium komt van voedingsmiddelen die worden verwerkt en geproduceerd . De andere belangrijke bron van natrium is keukenzout ( natriumchloride ), die ongeveer 40 procent natrium bevat . Probeer het vervangen van de smaak van zout door het toevoegen van kruiden , citroensap of vinegar.Adequate kalium heeft ook betrekking op bloeddrukcontrole voornamelijk via haar elektrolyt balans met natrium . Eet fruit zoals bananen en groenten voor kalium . Verhoog de inname van vetarme zuivelproducten voor calcium en magnesium . Houden aan een dieet rijk aan fruit , groenten , magere zuivelproducten en zoutarm voedsel , ook wel bekend als de DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieet voor het beste resultaat .
Oefening

een actieve levensstijl is essentieel voor een gezond leven . Het is nog belangrijker om een of andere vorm van lichaamsbeweging te krijgen als je hoge bloeddruk . Het kan de systolische druk verlagen met gemiddeld 5 tot 10 millimeter kwik . Het duurt ongeveer twee tot drie maanden van regelmatige lichaamsbeweging om tekenen van het verlagen van het bloed pressure.The beste training om uw bloeddruk onder controle te tonen is aërobe oefening . Als het verhoogt je hart en ademhaling , het is aëroob. Een 30 - minuten stevige wandeling of dagelijks lopen is een goede workout plan.You niet eens nodig om de sportschool te oefenen dagelijks krijgen . Parkeer de auto verder weg , zodat u meer te lopen. Vermijd liften en roltrappen . Krijg tot kanalen te veranderen in plaats van het gebruik van de afstandsbediening van de TV . Maai het gazon, en helpen om het huis vaker . De sleutel is dat zolang u de uitoefening van uw bloeddruk zal de touwtjes in handen .